План-конспект по физкультуре

Часть урока

Содержание

Дози-
ровка

Организационно-методические указания

1.

Вводная

23 мин.

1.Построение,рапорт, приветствие,

1 мин.

2. Сообщение задач урока.

2 мин.

3. Выбор, подгонка лыж.

10 мин.

Каждый учащийся подбирает себе лыжи по росту. Проверить надежность креплений. Недостатки устранить.

Снять лыжи, поставить вместе с палками к стенке.

4. ОРУ на лыжах:

Построение в две шеренги: дистанция – 3 м, интервал – 2 м.

4.1 Ходьба на месте.

И. п.: о. с. – на лыжах, палки у ног. Расстояние между лыжами 10 – 15 см.

1 – поднять левую ногу (носок лыжи на снегу);

2 – и. п.;

3 – поднять правую ногу (носок лыжи на снегу);

4 – и. п.

4.2 Махи руками (без палок).

И. п.: о. с. – на лыжах, полуприсед, корпус чуть вперед, руки согнуты в локтях.

1 – левая рука назад, правая вперед;

2 – наоборот.

4.3 Подъём на носках.

И. п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.

1 – подняться на носках ног (потянуться);

2 – и. п.

4.4 Повороты корпуса.

И. п.: о. с. – на лыжах. Палки

вместе за спиной под локтями.

1 – поворот корпуса влево;

2 – поворот корпуса вправо.

4.5 Наклоны вперед.

И. п.: о.с. – на лыжах, палки за спиной под локтями.

1 – наклон корпуса вперед, ноги прямые;

2 – выпрямиться, прогнуться в спине

4.6 Наклоны в стороны.

И. п.: то же.

1 – наклон корпуса влево;

2 – и.п.;

3 – наклон корпуса вправо;

4 – и.п.

4.7 Приседания.

И. п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.

1 – глубокий сед, стопы стоят на лыжах;

2 – и.п.

4.8 Махи ногами.

И. п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.

Вес тела на правой лыже. Корпус чуть наклонить вперед.

Руками сильно упереться на палки.

8 махов назад-вперед левой ногой, носок лыжи скользит полыжне.

Затем проделать то же правой ногой.

10 мин.

16 повторений

16 повторений

8 повторений

16 повторений

8 повторений

8 повторений

8 повторений

Темп быстрый

2.

Основная часть

60 минут

1.Обучение одновременному двухшажному коньковому ходу.

Упражнения на месте без лыж.

Упражнение 1: и. п. — ноги на ширине плеч, носки наружу, руки за спиной; переносить вес тела с ноги на ногу, предварительно подседая.

Упражнение 2: то же упражнение, но перенося вес тела на правую ногу, руки вытянуть вперед, а при переносе веса тела на левую ногу — руки отвести назад, имитируя отталкивание.

Упражнение 3: то же упражнение, но перенося вес тела на левую ногу, руки вытянуть вперед, а при переносе веса тела на правую ногу —руки отвести назад, имитируя отталкивание.

Упражнение 4: имитация одновременного двухшажного конькового хода с касанием маховой ногой опорной ноги.

Упражнения на месте на лыжах.

Эти упражнения аналогичны приведенным выше (1-4), но выполняются обязательно с палками. Палки при этом не должны касаться снега, а кольца должны быть все время отведены назад.

Упражнения на лыжне.

Каждое упражнение вначале выполняется с выносом рук под левую (правую) ногу, а затем повторяется под правую (левую).

Упражнение 1: повторение конькового шага.

Упражнение 2: проба выполнения одновременного двухшажного конькового хода.

Упражнение 3: одновременный двухшажный коньковый ход; обратить внимание на правильность работы ног.

Упражнение 4: то же упражнение, обратить внимание на работу рук; отталкивание должно быть полным, обучаемые должны отпускать палки и опираться на ремешки.

Упражнение 5: то же упражнение, обратить внимание на то, чтобы расстояние, проезжаемое на правой и левой лыже, было одинаковым (не было хромого хода).

Упражнение 6: то же упражнение, все движения выполнять равномерно, без задержек («маятник»); руки не должны задерживаться впереди.

2. Обучение одновременному одношажному коньковому ходу.

Упражнения на месте без лыж.

Упражнение 1: имитация одновременного двухшажного конькового хода.

Упражнение 2: и. п. — ноги на ширине плеч, вес тела на левой ноге, руки отведены назад; на счет 1 — руки вынести вперед; на счет 2 — выполняя отталкивание руками, перенести вес тела на правую ногу; на счет 3 — руки вынести вперед; на счет 4 — выполняя отталкивание руками, вернуться в и.п.

Упражнение 3: и. п., как в упражнении 2; на счет 1 - руки вынести вперед и одновременно правую ногу поднести к левой и коснуться ботинком ботинка; на счет 2 — возвратить правую ногу на место, выполнить имитацию конькового шага с одновременным отталкиванием руками; на счет 3-4 - выполнить аналогичные движения в другую сторону и вернуться в и. п.

Упражнение 4: то же упражнение, но все движения выполняются плавно и без остановок.

Упражнения на месте на лыжах.

Эти упражнения аналогичны выполняемым без лыж (1-4), но выполняются обязательно с палками. Палки при этом не должны касаться снега, а кольца должны быть все время отведены назад.

Упражнения на лыжне.

Упражнение 1: повторение конькового шага.

Упражнение 2: проба выполнения одновременного одношажного конькового хода.

Упражнение 3: одновременный одношажный коньковый ход; обратить внимание на правильность работы ног.

Упражнение 4: то же упражнение; обратить внимание на работу рук; отталкивание должно быть полным, обучаемые должны отпускать палки и опираться на ремешки.

Упражнение 5: то же упражнение; обратить внимание на то, чтобы расстояние, проезжаемое на правой и левой лыже, было одинаковым (не было хромого хода).

Упражнение 6: то же упражнение; все движения выполнять равномерно, без задержек («маятник»); руки не должны задерживаться впереди.

Упражнения могут выполняться с палками и без палок.

3.

Заключительная

7 мин

1. Построение, подведение итогов