План-конспект учебно-тренировочного занятия по Синкёкусинкай каратэ

Части учебно-тренировочного занятия

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Подготови-тельная часть

Построение.

Этикет додзе.

Разминка:

-ОРУ без предметов

-Прыжки на скакалке

-Растяжка.

1 мин.

1 мин.

7 мин.

2 подхода по 2 мин.

Прыжки на скакалке выполняем по заданию тренера.

Ноги не сгибаем в коленных суставах. Глубже наклон.

2. Основная часть

Отработка техники ударов ногами перед зеркалом под счет:

- маваши гири гедан

- маваши гири чудан

- мае гири чудан, еко гири чудан, маваши гири чудан выполняем на 1 счет.

Отработка ударов на макиварах:

- ой, гияку цуки, задней ногой маваши гири гедан.

- маваши гири гедан, задней ногой уширо маваши.

Отработка защитной техники в парах:

- защита от маваши гири гедан и контратака.

- защита от мае гири чудан и контратака.

-защита от маваши гири джедан и контратака.

ОФП: Подвижная игра «Пятнашки руками, ногами».

10 мин

12 мин

10мин

Колено держим под углом 45 градусов, тянем носок. Таз направляется вниз.

Стопу опорной ноги разворачиваем, Таз приподнимается, бедро выносится вперед. Пятка опорной ноги практически становится в направление удара.

Колено не опускаем.

Удар начинается с выталкивания задней ноги, скрутка корпуса и выброс руки.

За счет проноса ноги включаем вращательное движение телом. В момент вращения подтягиваем ногу к себе и выбрасываем вперед.

Плечи не опускаем, контролируем позицию.

3. Заключи-тельная часть

Упражнение на расслабление.

Построение.

Этикет додзе.

2 мин.

1 мин.

1 мин.