План – конспект учебно-тренировочного занятия: «Развитие скоростно-силовых качеств круговым (6-8 станций) методом».

Ч/З

Частные задачи

Содержание

Д’

Организационно-методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

1. Организация занимающихся к началу занятий

2. Подготовка организма к предстоящей деятельности.

3. Способствовать восстановление дыхания.

4. Способствовать развитию подвижности конечностей

5. Подготовка организма к предстоящей деятельности на занятии

6. Способствовать восстановлению дыхания

1. Построение, приветствие, сообщение задач.

1. Ходьба и её разновидности:

-обычным;

- на носках, руки вверх;

- на внешней стороне стопы, руки на пояс;

- в полуприседе руки на пояс.

1. Бег и его разновидности:

- обычным;

- с высоким подниманием бедер, руки на пояс;

- с захлестыванием голени, руки за спину;

- приставными шагами правым;

- обычным.

1. Упражнение на восстановление дыхания:

1-4 Руки через стороны вверх, вдох

1-4 Руки через стороны вниз, выдох

1. ОРУ с мячом:

1 упражнение.

И.п.- о.с. мяч снизу.

1-2 – подняться на носки, руки вперед;

3- 4 – и.и.

2 упражнение.

И.п.- о.с руки (мяч вперед).

1 – поворот влево;

2 – и.п.;

3 – поворот влево;

4 – и.п.

3 упражнение.

И.п. – стойка ноги врозь, мяч сверху.

1 – наклон вперед, положить мяч на пол;

2 – и.п.;

3 – наклон вперед, взять мяч;

4 - и.п.

4 упражнение.

И.п. – упор, сидя сзади, мяч на ногах у ступней.

1 –2 – поднять ноги, взять скатившийся мяч;

3 – наклоняясь вперед положить мяч;

4 – и.п.

5 упражнение.

И.п. – о.с., мяч на полу слева.

1 – 2 – 3 – 4 – прыжки на двух ногах вокруг мяча по часовой стрелки.

Ходьба.

2’

1’

0,5 кр.

0,5 кр.

0,5 кр.

0,5 кр.

2’

0,5 кр.

0,5 кр. 0,5 кр. 0,5 кр.

1’

1’

4 х 4

1’

4 х 4

1’

4 х 4

1’

4 х 4

1’

4 х 4

1’

Проверить наличие формы, численный состав занимающихся, их самочувствие.

Соблюдать дистанцию.

Выше на носки, руки прямые, втянуть живот.

Расправить плечи, поднять голову, спина прямая.

Лопатки сведены, руки точно на пояс.

Соблюдать дистанцию.

Выше бедро, тянуть носок, поднять голову.

Пятками достать до ягодиц, туловище не наклонять.

Ноги согнуть в коленях, руки произвольно.

Глубже вдох, поднять голову, тело расслаблено

Спина прямая, резко не выполнять, руки прямые, пальцы напряжены, выше на носки.

Колени не сгибать, руки прямые, крепче держать мяч, стопы не отрываем от пола, плечи опустить, дышать равномерно.

Мяч не кидать, спина прямая, резко движения не делать, ноги не сгибать, глубже наклон,

Ноги не сгибать в коленных суставах, тянуться за рукой, смотреть на пальцы рук, ноги опускать плавно, резко не выполнять, слушать счет.

Прыгать строго на носках с продвижением вперед, отталкиваться двумя ногами, поднять голову, спина прямая, руки помогают движению.

На вдохе поднимаем руки вверх, поднимаемся на носочки, на выдохе опускаем вниз.

Дышать глубже, тело расслаблено.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

1. Развитие скоростно-силовых качеств круговым (6-8 станций) методом.

Станция №1

- И.П. – лёжа на спине, руки за голову, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях.

Поднимание туловища.

Станция №2

- И.П. – упор лёжа

отжимание.

Станция №3

И.П. – ноги на ширине стопы, руки за голову.

Приседания в быстром темпе.

Станция №4

- Прыжки на скакалке.

Станция №5

И.П.- Вис на гимнастической стенке, поднимание ног до угла 90^о

Станция №6

И.П.- лёжа лицом вниз, руки за голову пальцы в замок.

Поднять туловище, руки за головой, ноги прямые и вернуться в И.П.

Станция №7

И.п. – сидя на корточках. Выпрыгивание вверх из исходного положения (с набивным мячом) упор присев.

Станция №8

И.П.- сидя верхом на скамейке - встать поочерёдно ногами на скамейку - сойти со скамейки и вернуться в И.П

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

Построение в одну шеренгу.

Расчёт на 1- 8

Распределение по станциям.

Все упражнения выполняются на время. На станциях время выполнения 30 сек, между станциями отдых 30 сек, между подходами 2 мин.

Локтями касаться коленей. Следить за дыханием.

Касаться грудью кубика, туловище прямое, не прогибаться в пояснице.

С топы от пола не отрывать, спина прямая, голову не опускать.

П рыгать на двух ногах, спина прямая.

Ноги прямые, носки оттянуты, смотреть вперед.

М аксимально прогнуться, ноги держать вместе, руки за головой, смотреть вперед.

Спина прямая, выполнять до упора, смотреть вперед, выпрыгивать выше.

При входе на скамейку ноги выпрямить.

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1.Способстовать снижению ЧСС и переключить внимание на другой вид деятельности.

2. Организованно закончить занятие.

1. Построение. Измерение ЧСС, пульсометрия.

2. Игра «Шишки, желуди, орехи».

3. Подведение итогов. Сообщение оценок, задач на следующее занятие.

Прощание.

1’

2’

2’

Осуществление визуального контроля над учащимися.

Дети встают тройками и, взявшись за руки, образуют круг. Каждый из тройки имеет название: «шишки», «желуди», «орехи».

Ведущий находится за пределами круга.

Ведущий произносит слово «орехи» (или «шишки», «желуди»), и все игроки, которые имеют это название, меняются местами, а ведущий старается занять чье то место. Если это ему удается, то он стает орехом («желудем», «шишкой»), а тот, кто остался без места, стает на место ведущего.

Дежурные убирают инвентарь.