ОРУ на месте. - Круговые вращения головой. И.п ноги врозь, руки на поясе. На 4 счета круговые вращения вправо, на 4 счета влево. - Наклоны головой. И.п ноги врозь, руки на поясе. Раз- наклон головы вперед, два- назад, три- вправо, четыре- влево. - Круговые вращения предплечьями. И.п ноги врозь, руки к плечам. На 4 счета круговые вращения предплечьями вперёд, на 4 счета назад. - Рывки руками с поворотом туловища. И.п ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтевых суставах. Раз-два рывок, три-четыре поворот туловища в право и разводим руки в сторону. То же влево. - Наклоны туловища. И.п широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. На раз наклон к правой ноге, двумя руками коснуться стопы правой ноги. На два к левой, на три по середине, четыре прогнуться назад. - Повороты туловища. И.п ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтевых суставах. На раз-два поворот туловища вправо, на три-четыре в лево. - Выпады вперед в прыжке. И.п ноги врозь, руки на поясе. На раз- выпад правой ногой вперед, на два- в прыжке смена ног, на три- тоже самое, четыре- в прыжке и.п. - Смена ног с положения низкого старта. И.п- низкий старт. На каждый счет смена ног. - Круговое вращение голеностопом. И.п ноги врозь, правая нога на передней части стопы. На 4 счета круговое вращение голеностопом в правую сторону, на 4 счета в левую. Тоже самое на левую ногу. Специально беговые упражнения. И.п ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах. Стоя на боковой линии зала. - Бег с высоким подниманием правого бедра. - Бег с высоким подниманием левого бедра. - Бег с высоким поднимание правого и левого бедра поочередно. - Бег сза хлёстом правой голени. - Бег сза хлёстом левой голени. - Бег сза хлестом правой и левой голени поочередно. - Боковой за хлест правой голени. - Боковой за хлест левой голени. - Боковой за хлест правой и левой голени поочередно. - Бег с подъёмом внутренней стороны стопы (правая) до уровня пояса. - Бег с подъёмом внутренней стороны стопы (левая) до уровня пояса. - Бег с подъёмом внутренней стороны стопы (правая, левая поочередно) до уровня пояса. - Много скоки. (Выпрыгивание вверх на каждый шаг.) - Много скоки с ударом головой. (Выпрыгивание вверх на каждый шаг с ударом головой.) - Длинный прыжок на правой ноге. - Длинный прыжок на левой ноге. - Прыжки с двух ног в право, лево с продвижением вперед. Восстановление дыхания. ОРУ для растяжки на месте. - И.п стоя на правом колене, левую ногу вперед на пятку. Двумя руками тянуться и держать левую верхнюю часть стопы. - И.п стоя на левом колене, правую ногу вперед на пятку. Двумя руками тянуться и держать правую верхнюю часть стопы. - И.п широкая стойка ноги врозь. Двумя ладонями обхватить правый голеностоп. - И.п широкая стойка ноги врозь. Двумя ладонями обхватить левый голеностоп. - И.п ноги вместе. Двумя ладонями держать оба голеностопа. | Построение в шеренгу с интервалом 2 мера между воспитанниками. На всю длину зала. После каждого выполнения упражнения возвращаемся в И.п спиной вперед. Каждое упражнение выполняется по сигналу. Возвращаемся в И.п галопа 2 правым, 2 левым боком. Ладонью касаемся наружной стороны стопы. В И.п возвращаемся трусцой. Стопу поднимать до уровня пояса. И.п спиной вперед. Максимально оттолкнуться и выпрыгнуть. Возвращаемся в И.п галопа 2 правым, 2 левым боком. При прыжке не делать упор на две ноги. Стопы вместе. В И.п трусцой. Левая нога прямая. По сигналу держать левую стопу. Правая нога прямая. По сигналу держать правую стопу. Выполнять упр. по сигналу, ноги прямые. |