План-конспект учебно-тренировочного занятия "Освоение техники основных атакующих ударов"

№
части занятия

Задачи занятия

Содержание занятия

Организационно-методические требования

I

Подготовительная

Организационный момент

Выполнение упражнений на развитие осанки, формирования стопы.

Развитие двигательных качеств учеников.

Подготовка к предстоящей нагрузке.

Укрепление шейных мышц.

Укрепление плечевого пояса.

Укрепление нижних спинных мышц.

Растяжка мышц нижних конечностей (скрестные махи)

1.Построение. Приветствие.
Сообщение задач занятия.

2. Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носочках стопы;

б) ходьба на пятках стопы;

в) на внутренней стороне стопы;

г) на внешней стороне стопы.

3.Специальные беговые упражнения:

– правым приставным шагом;

– левым приставным шагом;

– с крестным шагом;

– спиной вперед.

– с высоким подниманием бедра;

– с захлестыванием голени назад;

4. О Р У на месте:

а) И. п. - О. с.

1-Наклон головы вперёд.
2-И.п,
3- Наклон головы назад.
4- И.п.

б) И. п. - О. с.

1-4 – повороты головы влево;
5-8 - повороты головы вправо.

в) И. п. - О. с.,
руки к плечам, круговые движения в плечевом суставе
1-4 вперёд.
5-8 назад.

г) И. п. – стойка ноги врозь руки на поясе.
1- наклон туловища к правой ноге.
2- наклон туловища по центру.
3- наклон туловища к левой ноге
4- И.п.

д ) И. п.– широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-наклон туловища вперёд.
2-И.п,
3- наклон туловища назад.
4-И.п.

е) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед в сторону

1 – махом левой ноги достать правую руку

2 – И. п.
3-4 – то же другой ногой.

Построение в одну шеренгу,

«Равняйсь», «Смирно», повороты на месте, «в обход по залу шагом марш»

Следить за правильностью выполнения упражнений

Не допускать резкой остановки

Поочерёдное выполнение

Ноги в коленных суставах не сгибать.

Следить за осанкой учащихся.

Спина прямая, носки тянуть, колени не сгибать. Руками коснуться пола, ноги в коленях не сгибать.

Следить за осанкой.

II
Основная

Овладение техническими основами

настольного тенниса.

Развитие чувства мяча.

Обучение технике выполнения наката справа, слева.

Совершенствование наката мяча слева и справа.

Разучивание техники топ-спина

5.Обучение правильному хвату ракетки.
(Ракетку следует держать двумя пальцами: большим и указательным ,указательный палец проходит по нижнему краю внешней стороны ракетки большой палец по нижнему краю внутренней стороны ракетки)

6.Набивание мяча:

-внутренней стороной ракетки

-внешней стороной ракетки.

- попеременное набивание

7.Отработка техники наката справа/слева.
(накат справа выполняется с отведения руки, в которой находится ракетка назад и вниз, центр тяжести переносится на правую ногу (колени согнуты) ,после выполняется движение рукой вперёд и вверх, тем самым подбивая шар снизу придавая ему вращение).

8. Имитация наката справа у стола.

9.Имитация наката слева у стола.

10.Выполнение удара топ-спин справа.

Техника выполнения топ-спина справа: большой замах, рука при этом больше выпрямляется, чем при накате. Движение руки почти полностью направлено вверх. Для того, чтобы шар сильнее вращался, удар по нему надо выполнять не в прямо а по касательной, причём чем «тоньше» сцепление шара с ракеткой, тем более сильное верхнее вращение получит шар. Ракетка с максимальным ускорением как бы скользит по шару, не столько бьет, сколько крутит его. А для того, чтобы шар летел не только вверх, но и вперед, активно работают туловищем. Вес тела переносится с правой ноги на левую ногу. Чтобы сильнее закрутить шар, необходимо более активно работать кистью и плечом.

11.Выполнение топ-спина слева
Топ – спин слева выполняют почти так же, как и накат слева. Однако есть в нем некоторые отличительные особенности. Движение здесь более широкое и энергичное, идет как бы вокруг локтя. Обкатывая шар активно работает кисть, как и туловище: вес тела переносят с левой ноги на правую.

12.Тренировочная игра.

Демонстрация правильного хвата

Обращать внимание работу ног /работу рук

Обратить внимание на основные ошибки.

Следить за правильность выполнения.

Выполняя замах из стойки для ударов справа, больше разворачивать плечи и отводить выпрямленную руку назад.

Наибольшей скорости рука должна достигнуть в момент взаимодействия ракетки с шаром. При этом наиболее активны кисть и предплечье.

После выполнения топ – спина как можно быстрее занять новую исходную позицию, подготовиться к новому удару.

Для создания большего замаха при выполнении топ – спина слева выпрямить руку и опустить ракетку вниз и чуть к левому боку, а плечи развернуть влево.

Для придания мячу сильного вращения и высокой скорости – локоть оставить «на месте».

III

Заключительная

Восстановление организма после полученной нагрузки.

13) Построение. Подведение итогов.

14)Домашнее задание. (Отработка имитации накатов слева /справа, стоя у зеркала)

Указать игрокам

на их “слабые места”