План-конспект учебно-тренировочного занятия «Здоровьесберегающая технология с помощью изучения технических приемов Киокусинкай»

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Спортивная школа имени Жанны Борисовны Лобановой»

Круглов Сергей Сергеевич,

тренер-преподаватель

План-конспект учебно-тренировочного занятия «Здоровьесберегающая технология с помощью изучения технических приемов Киокусинкай»

Тема занятия: "Здоровьесберегающая технология с помощью изучения технических приемов Киокусинкай"

Задачи учебно-тренировочного занятия:

1.Образовательная задача:

-закрепление изученной техники ударов руками и ногами. Здоровьесберегающая технология с помощью изучения технических приемов ката «Текки соно ичи».

2.Оздоровительная задача:

-формирование волевых и физических качеств, развитие реакции, гибкости, закаливание, восстановление с помощью дыхательных упражнений, чувство дистанции. Здоровьесберегающая технология с помощью занятием Киокусинкай.

3.Воспитательная задача:

-формирование стойкого интереса к избранному виду спорта.

- укрепить морально волевые качества воспитанников.

Подготовительная часть: 8 -10 минут

Спортсмены: занимают места согласно своему уровню

Тренер: Отогай ни рэй! Взаимный поклон. Напоминание, объяснение того что каждый человек находящийся в зале, достоин огромного уважения и признательности. Он достоин этого как личность, единственная и неповторимая. Через уважение к себе необходимо понимать уважение к другим людям! Если ты уважаешь себя, а тебя окружают твои единомышленники, в общество которых ты стремишься, значит все они уважаемые тобой люди. Каждый имеет своё неповторимое мнение о жизни, и он обязан уважать чужое мнение как своё. Каждый должен усвоить культуру взаимодействия с другими людьми для получения пользы от общения и сохранения своего душевного равновесия. И каждый должен понимать физическую культуру развития и сохранения своего физического здоровья.

Спортсмены: ОСС! (знак понимания, одобрения, уважения)

Тренер: Шомен ни рэй! Шомен – почётное место в зале, как правило это передняя стена, противоположная входу. На ней обычно размешают портрет основателя школы. Поклон означает признание и принятие всего лучшего из наследия каратэ.

Спортсмены: ОСС! (знак понимания, одобрения, уважения)

Старший ученик: Сенсей ни рэй! Сенсей – дословно, человек родившийся ранее вас (учитель), смысл поклона заключается в том, чтобы стараться научиться использовать знания и умения более опытных людей.

Все: ОСС! (знак понимания, одобрения, уважения)

Разминка

2.1 Общеразвивающие упражнения без предметов, разминка суставов.

2.2 Бег с изменением темпа:
-в медленном темпе, в среднем темпе, ходьба.

Общие методические указания: «Вдох носом, выдох ртом!»
«Руки работают вдоль туловища, спина прямая!»

Перестроение в две шеренги.

Упражнение на восстановление дыхания «ногарэ»

Упражнение на развитие гибкости:

Исходное положение: стойка - ноги врозь шире плеч, руки на бедрах.

- наклоны туловища вправо, влево по 10 раз;

- наклоны туловища вперед 10 раз;

- змейка вперед 10 раз;

- руки перед собой на полу, разворот в бедре вправо, влево;

Повторение (закрепление) домашнего задания:

3.1 Исходное положение: стойка «Дзенкуцу дачи», шаг вперед с блоком «гэдан барай» и ударом «мае гэри джодан» -3шага вперед, поворот, 3 шага назад;

3.2 Исходное положение: стойка «Дзенкуцу дачи», шаг вперед с блоком «джодан уке» и ударом «маваши гэри джодан» -3шага вперед, поворот, 3 шага назад;

3.3 Исходное положение: стойка «Дзенкуцу дачи», шаг вперед с блоком «гэдан барай» и ударом «мае гэри джодан» - 1 счет, 2 счет -«джодан уке» и ударом «маваши гэри джодан», 3 счет - «учи уке» и ударом «учи маваши гэри джодан» - 3шага вперед, поворот, 3 шага назад;

Общие методические указания: следить за осанкой, длинной и шириной стойки, правильностью выполнения ударов и блоков.

3.4 «Наорэ» - принять исходную стойку «Футу дачи»;

3.5 Разделение на две группы подготовительная и старшая.

II. Основная часть: 13-15 минут

Старшая группа :

Изучение технических приемов:

4. Выполнение ката «Тэки ката сонно ичи» ;

4.1 Выполнение ката под счет, пояснение блоков, ударов и стоек, с показом;

4.2 Выполнение ката под счет, без пояснения, с показом;

4.3 Закрепление ката без показа.

Общие методические указания: следить за правильностью стоек, ударов, блоков, дыханием, осанкой.

Подготовительная группа :

Общая физическая подготовка:

4.4 Кувырок вперед

4.5 Кувырок назад

4.6 Страховка левая, правая;

4.7 Построение

4.8 Приседания 10 раз

4.9 Упражнение на пресс 10 раз

4.10 Упражнение на развитие гибкости

Общие методические указания: во время кувырка на голову не становиться, группировка во время кувырка, соблюдение дистанции, следить за дыханием.

Старшая группа :

Общая физическая подготовка: скоростно-силовая подготовка:

4.11 Исходное положение: Основная стойка «Футу дачи», присед, упор лежа, отжимание о пола, Исходное положение: удар правой и левой рукой - 5 раз.

Упражнение на восстановление:

4.12 Выполнение дыхательного ката «Тэншо-но ката»

Общие методические указания: правильное выполнение дыхания – быстрый вдох, медленный выдох.

4.13 Упражнения на развитие гибкости:

Исходное положение: ноги шире плеч – наклоны туловища к левой и правой ноге.

Общее построение.

Спаринговая техника в парах:

Исходное положение: Лицом друг к другу боевая стойка «Джю-камае», первый, подшаг, атака руками ОЙ-ЦКИ, ГЯКУ-ЦКИ, второй защита ОЙ- СОТО УКЕ, ГЯКУ СОТО УКЕ, затем второй атака, первый защита. Повторение 8-10 раз.

Исходное положение: Лицом друг к другу боевая стойка «Джю-камае», первый, подшаг, атака руками ОЙ-ЦКИ, ГЯКУ-ЦКИ, второй защита ОЙ- СОТО УКЕ, ГЯКУ СОТО УКЕ, контратака ШИТО-ЦКИ (под руку), затем второй атака, первый защита. Повторение 8-10 раз.

Общие методические указания: соблюдение стойки, защита головы, точность нанесения ударов, правильность выполнения блока.

Заключительная часть: 5- 7 минут

Построение в шеренгу.

Упражнение на расслабление.
Церемониальный поклон.

Организационные моменты.
Организованный выход из зала.