План конспект урока, на тему: "силовые упражнения".

Часть урока

Содержание

Время (мин.)

Организационно методические указания

1

2

3

4

I

Подготовительная часть 10 мин

1. Общеразвивающие упражнения.

Вращения в кистевых суставах.

Вращения в локтевых суставах.

Вращения в плечевых суставах.

Рывки руками.

Выпады с поворотом туловища.

Рывки руками с поворотами в правую и левую стороны;

Повороты туловища в правую и левую стороны;

Наклоны к правой ноге, к середине, к левой ноге;

Выпады на правой и левой ноге;

Отжимания (упражнения в упоре).

2мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

Кадеты в двухшереножном строю. Требования безопасности на занятии достигаются:

- тщательной разминкой, особенно в холодную погоду;

- содержанием в порядке мест для занятий и инвентаря;

- точным выполнением учениками требований преподавателя;

- тщательной подгонкой обуви, обмундирования и непрерывным контролем за состоянием занимающихся.

Исправляю ошибки.

Называю упражнение, показываю, подаю команду для принятия исходного положения.

-и.п. «кисти рук в замок перед грудью».

-и.п. «руки перед собой».

-и.п. «руки вверху».

-и.п. «левая вверху правая внизу»

Называю упражнение, показываю, подаю команду для принятия исходного положения.

- и.п. «ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вниз»;

- и.п. «ноги на ширине плеч, руки за голову»;

- и.п. «ноги шире плеч, руки на поясе»

- и.п. «выпад на правую ногу, левая нога прямая, спина прямая, руки на коленном суставе»;

-и.п. «упор лежа»

II

Основная часть 35 мин

1. Комплекс упражнений с отягощением.

2. Подтягивание из виса различными способами. (5 подходов различными хватами).

3.Комплекс упражнений, направленный на развитие мышц брюшного пресса.

-поднимание туловища из положения лежа.

-поднимание ног из положения лежа.

15 мин.

10 мин.

10 мин.

1) Обучаемые в колонну по два, интервал и дистанция 2 шага. Называю упражнение, показываю его, объясняю технику выполнения, называю условия выполнения, подаю команды для выполнения упражнения. В ходе выполнения упражнений исправляю ошибки, слежу за дисциплиной строя.

2) Обучаемые в колонну по четыре, интервал и дистанция 1 шага. Провожу ознакомление (называю упражнение, показываю его, объясняю технику выполнения, выделяю главное в технике).

3) Обучаемые в одну шеренгу, интервал 2 шага. Провожу ознакомление (называю упражнение, показываю его, объясняю технику выполнения, выделяю главное в технике).

III

Заключительная часть 5 мин

1) Бег в медленном темпе, ходьба, упражнения для расслабления мышц и восстановления дыхания.

2) Построение, выставление оценок, заполнение журнала, указание домашнего задания.

3 мин

2 мин

1) Обучаемые в одну колонну.

2) Обучаемые в двухшереножном строю.