План-конспект урока по физической культуре

№ п/п

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

12-15 мин.

1

Построение, сдача рапорта, приветствие, сообщение задач урока, т/б на уроке.

Измерение пульса.

2 мин.

10 сек

Обратить внимание на внешний вид, равнение в шеренге и дисциплину

2

Ходьба с различным положением стоп.

1 мин.

Следить за осанкой и положением рук. Соблюдать дистанцию в колонне.

3

Бег по кругу

1 мин.

По сигналу учителя.

4

Бег с ускорением по диагонали

1-1,5 мин.

Первые 5 шагов начинать с носка.

5

Бег спиной вперед, приставными шагами вправо и влево, обычный бег

1-1,5 мин.

Бег на носках, смотреть через левое плечо, корпус наклонить вперед.

6

Ходьба, перестроение в круг

20-30 сек.

7

ОРУ в кругу

7-8 мин.

Разомкнуться на вытянутые руки.

1

И.п – о.с, руки на пояс.

1- наклон головы вперёд.

2- наклон головы назад.

3- наклон головы вправо.

4- наклон головы влево.

2

И. п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-2 – круговые вращения вперёд

3-4 – круговые вращения назад.

Кисти не отрываются от плеч.

3

И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1-2 – рывки перед грудью

3-4 – рывки прямыми руками назад

Спина ровная, кисти прямые.

4

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в замке, к груди.

1 - руки в замке, вперёд

2- руки в замке, к груди

3- руки в замке, вверх

4- и.п.

Следить за осанкой.

Локти прямые.

Локти прямые за голову.

5

И. п. – стойка ноги врозь.

1- наклон вперед прогнувшись, руки в стороны, 2- коснуться ладонями пола 3- наклон вперед прогнувшись, руки в стороны 4- и.п.

Колени прямые.

Наклон можно рывком.

6

И. п. – стойка ноги врозь, руки согнутые в локтях.

1-2 – повороты корпусом влево,

3-4 - повороты корпусом вправо.

Локтями тянуться за корпусом.

7

И. п. – стойка ноги врозь, руки за головой. 1- поворот туловища с отведением правой руки в правую сторону, ладонью вверх.

2- и.п.

3- то же, влево.

4- и.п.

Рука отводится прямая, ладонь на уровне плеча.

8

И. п. – о. с, руки вперёд.

1- скрестный мах правой ногой, коснуться носком левой кисти.

2- скрестный мах левой ногой, коснуться носком правой кисти.

Колени прямые, носок тянуть.

9

И. п. – о. с, руки на поясе.

1 – присесть руки вперед:

2 – и. п.

Следить за осанкой.

10

И. п. – о. с, руки на поясе.

1-2- прыжки на месте на двух ногах

3- вращение на 360 градусов.

Измерение пульса.

10 сек.

При вращении корпус держать ровно, приземление на полусогнутые ноги.

II

Основная часть

20-25 мин.

1

Упражнения на гибкость:

- подготовительные упражнения

- выполнения упражнения

3-5 мин

Перестроения по команде.

2

3.

Прыжки на скакалке:

- изучение техники прыжков на скакалке

- прыжки различными видами

Эстафеты

- с мячами

- без мячей

- с различными предметами

5 мин.

10 мин.

Ноги прямые, в коленях не сгибать.

III

Заключительная часть

5-8 мин.

1

Построение в одну шеренгу

Равнение.

2

Рефлексия

Измерение пульса за 10 сек.

2-3 мин.

Музыкальная релаксация.

3

Подведение итогов урока

1 мин

Выставить оценки, выделить особо отличившихся уч-ся.

4

Домашние задание

а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

б) работа с эспандером или резиновым бинтом.

1 мин.

Правильная техника исполнения упражнений,соблюдать дозировку.