| I 1 2
3
4
5
6
7
8
9
II 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
III | Вводная часть. Построение, приветствие. Сообщение задач урока, психологический настрой детей на предстоящее занятие.
Измерение ЧСС.
Повороты на месте: налево, направо, кругом.
Ходьба обычная, в переменном темпе.
Ходьба на носках – руки на пояс, пятках – руки в сторону.
Бег в медленном темпе с переходом на ходьбу в медленном темпе.
Общеразвивающие упражнения. И.П. – руки на пояс 1 - наклон головы вперед. 2 - И.П. 3 - Наклон головы назад. 4 - И.П.
И.П. – руки на пояс. 1 - Наклон головы влево. 2 - И.П. 3 – 4 - В правую сторону.
И.П. – руки в стороны. 1 – правой рукой коснуться левого плеча за головой. 2 – И.П. 3 – 4 – то же левой рукой.
И.П. – О.С. 1 – поднять плечи вверх. 2 – опустить. 3 – 4 – то же.
И.П. – О.С. 1 – поднять левое плечо. 2 – поднять правое плечо. 3 – 4 – то же.
И.П. – руки перед грудью в замок. 1 – руки вперед. 2 – И.П. 3 – 4 – то же.
И.П. – руки вверх в замок над головой. 1 – Наклон влево. 2 – И.П. 3 – 4 – то же вправо.
И.П. – руки на пояс. Круговые движения в правую-левую сторону.
И.П. – сед на правой ноге, прямую левую ногу в сторону. Перенесение центра тяжести поочередно в правую и левую сторону.
И.П. – О.С. 1 – упор присев. 2 – упор лежа. 3 – упор присев. 4 – И.П.
Измерение ЧСС.
Основная часть. Переползание по-пластунски.
Поднимание туловища.
«Перочинный нож»
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа.
Акробатика: 1. Кувырки вперед. 2. Кувырки назад. 3. Перекатом назад, в стойку на лопатках(мальчики, девочки), в полушпагат(девочки), стойка на руках махом одной, толчком другой(мальчики). 4. Длинный кувырок вперед в полете(мальчики). 5. «Мост» из положения лежа на спине(девочки).
Подтягивание из виса(мальчики), в висе лежа(девочки).
Лазание по канату без ног(мальчики), по двум канатам(мальчики).
Упражнения в равновесии(девочки).
Упражнения в висах(мальчики, девочки): 1. Угол в висе на гимнастической лестнице(девочки). 2. Вис прогнувшись(мальчики).
Прыжки на скакалке.
Перетягивание каната.
Заключительная часть. Упражнения для восстановления дыхания(ходьба в свободном темпе). 1 – поднять руки вверх. 2 – опустить расслаблено и встряхнуть кистями.
Минута для реклаксации. Лежа на мате, подсчет до 60 секунд и принять сед на мате(определение точного времени).
Измерение ЧСС.
Подведение итогов урока. а) Выставление оценок. б) Замечания по уроку. в) Задание домой – выполнять наклоны вперед, сидя, ноги врозь.
| 10 мин
40 метров
15 метров 15 метров
1 мин
5 раз
5 раз
5-6 раз
5-6 раз
6-8 раз
4-6 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
5 раз
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин 1 мин 3 мин
3 мин
4 мин
4 мин
4 мин
3 мин
3 мин
3-5 мин 1 мин
1 мин
30 сек
1 мин
|
Выявление больных, освобожденных. Обратить внимание на внешний вид обучающихся. За 10 секунд умножить на 6.
Следить за правильной осанкой, дыханием.
Вперед не наклоняться.
Дистанция – 2 шага.
Подбородком достать яремной ямки. Ухом коснуться плеча, плечи не поднимать.
Вперед не наклоняться.
Следить за дыханием.
Следить за дыханием, вперед не наклоняться.
Соблюдать правильное дыхание.
Вперед не наклоняться, руки прямые в локтях.
В свободном темпе.
Ноги в коленях не сгибать.
Голову поднять.
За 10 секунд. Результат умножить на 6 – норма 80-100 уд/мин.
Соблюдать группировку. На голову не становиться. Стоять 3 секунды. Руки ставить ниже таза, носки оттянуть. Амплитуда маха большая. Толчок двумя ногами. Приземление на руки. На голову не становиться. Хват сверху.
Спускаться поочередным хватом.
Плечи не опускать, идти с носка.
Ноги не сгибать, носки оттянуть.
Канат не бросать, за красную линию руки не ставить.
Следить за правильным дыханием.
Результат умножить на 6. 85-95 уд/мин.
|
2 017
31 360 
