План-конспект урока по лыжной подготовке 11 класс

Части урока

Содержание урока

Распределение нагрузки

Организационно – методические указания

Подготовительная часть.

10 мин.

Построение, , приветствие.

Сообщение задач урока.

Выход на учебный круг.

Повторение инструктажа по технике безопасности на уроках лыжной подготовки.

Разминка на лыжах:

А) пройти на лыжах разминочный круг скользящим шагом без палок.

Б) пройти разминочный круг на лыжах с палками.

В) пройти на лыжах разминочный круг, с максимальной скоростью используя любой лыжный ход.

ОРУ на месте.

1. стоя ноги врозь, вращать руками в плечевом суставе вперед, назад.

2. стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево, вправо.

3. стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. Повороты влево, вправо.

4. приседание с опорой на лыжные палки.

5. выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

6. Выпад левой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

10 мин.

150 м

150 м

150 м

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

Проверить у детей соответствие формы одежды к занятиям на улице. Проверить исправность лыжного инвентаря. Напомнить основные требования безопасности при занятиях на уроках лыжной подготовки.

Соблюдать интервал во время движения 2 метра. Акцентировать внимание у детей на скольжение на 1 лыже.

Построить детей, чтобы сильные ученики оказались впереди.

Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой.

Основная часть

25 мин

Напомнить основную схему движений рук и ног при передвижении одновременного одношажного хода.

1) Имитация работы рук при движении одновременным одношажным ходом.

2) Имитация работы ног при движении попеременным двухшажным ходом.

3) Положение туловища. Тело лыжника слегка наклонено вперед. Спина слегка округлена. Руки и ноги совершают циклические движения.

Отработка схемы работы рук и ног в движении.

4) Прохождение одного разминочного круга, используя ранее изученные лыжные ходы.

5) Прохождение учебного круга одновременным двухшажным ходом. Следующий круг – попеременным двухшажным ходом.

6) Прохождение двух учебных кругов, разделяя его на отрезки по 30-40 м, чередуя одновременный и попеременный двухшажные ходы.

25 мин

10 раз

10 раз

10 раз

250м

250 м

250 м

250 м

Руки работают попеременно, при выносе руки вперед, рука слегка согнута в локтевом суставе, поднимается не выше горизонтали. Во время отталкивания, когда рука отводится назад мах до упора.

Самое важное в движении попеременным ходом наличие скользящего шага и отсутствие двух опорного положения ног. Во время отталкивания нога делает мощный толчок назад и происходит скольжение на одной лыже. Опорная нога слегка согнута в коленном суставе.

Во время движения на лыжах не нужно допускать колебаний туловища влево и вправо.

Обратить внимание на технику скользящего шага. Шаг широкий отталкивание мощное.

Толчок палками мощный. Рука в момент окончания толчка полностью выпрямляется в локтевом суставе и отводится до упора в плечевом суставе.

Обратить внимание на координацию работы рук и ног.

Заключительная часть

5 мин

Построение. Подведение итогов занятия, разобрать ошибки, если имели место. Выставление оценок за работу на уроке.

Домашнее задание: выполнять передвижение, на лыжах используя изученные ранее ходы. Уход с места занятий.

5 мин

Отметить наиболее отличившихся в уроке и при проведении эстафет. Сдать лыжный инвентарь.