План-конспект урока по теме "Тестирование: Прыжок в длину с места, подтягивание на перекладине(м), поднимание туловища из положения лежа на спине(д)"

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (15 минут)

1. Построение, приветствие. Рапорт. Сообщение задач урока.

Пульсометрия

2 мин.

Четкости выполнения.

Обратить внимание на внешний вид, осанку.

Проверить наличие формы.

Напомнить правила техники безопасности.

2.Строевые упражнения на месте

- Выполнение команд «равняйсь», «смирно», «Напра-во! В обход по площадке шагом марш!»

0,5 мин

Следить за правильностью выполнения

3.Ходьба:

- обычная;

- на носках;

- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- обычная.

2,30мин.

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

Соблюдать дистанцию

Руки за головой

Руки за спиной

Руки на поясе

Спина прямая

Соблюдать дистанцию

4.Бег:

с равномерной скоростью и направлением движения

3мин.

Руки согнуты, спина выпрямлена

5. ОРУ в движении:

I. И.п. с., руки за голову

1 – шаг правой, полунаклон, локти вперёд

2 – шаг левой, руки за голову

3 – 4 то же

II. И.п. с, руки перед грудью

1 – шаг правой, отведение согнутых рук в сторону – назад

2 – шаг левой, отведение выпрямленных рук

3 – 4 то же

III. И.п. с, руки на пояс

1 – выпад правой, поворот вправо, руки в стороны

2 – то же левой

3 – 4 то же

IV. И.п. с, согнувшись, с захватом за голеностопные суставы

1 – шаг правой

2 – шаг левой

3 – 4 то же

V. И.п. о.с,

1 – упор стоя согнувшись

2 – 3 – «ходьба» на руках

4 – упор лёжа

5 – 6 – передвижение ног

7 – упор присев

8 – и.п.

VI. И.п. с, руки на пояс

1 – выпад правой, руки вверх

2 – присед, руки на колени

3 – выпад левой, руки вверх

4 – и.п.

VII. И.п. с, руки вверх

1 – махом левой, руки вперёд

2 – шаг левой, руки вверх

3 – махом правой, руки вперёд

4 – шаг правой, руки вверх

VIII. И.п. с, руки в стороны

1 – мах согнутой правой, хлопок под ней

2 – шаг правой, руки в стороны

3 – 4 то же левой

IX. И.п. присед руки на колени

1 – 4 – пружинящие прыжки

X. И.п. о.с.

1 – прыжок вверх в группировке

2 – подскок

3 – 4 – то же

7 мин.

5-7м

5-7м 

5-7м

5-7м

5-7м

5-7м

5-7м

5-7м

5-7м

Голову наклонить, спину округлить

Локти не опускать, движения активные, спина выпрямлена, сводить лопатки.

Выпад широкий спина прямая

Шаги выполнять в одном темпе, колени не сгибать, плотнее прижиматься к ногам

Темп выполнения медленный.

Ноги не сгибать.

Спина выпрямлена.

Сзади нога выпрямлена, спина прогнута.

Опорную ногу не сгибать.

Мах выполнять активно.

Опорную ногу не сгибать.

Маховой выполнять движение, как можно выше.

Спина прямая. Прыжки выполнять без остановки.

Подскоки выполнять с продвижением вперёд

Выполнять по диагонали зала, назад возвращаемся шагом.

Основная часть (25 минут)

1. Тестирование: прыжок в длину с места

Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию

— отталкивание

— полет

— приземление

— заступ за линию отталкивания или касание ее;

— выполнение отталкивания с предварительного подскока;

— отталкивание ногами поочередно;

— использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;

— уход с места приземления назад по направлению прыжка.

12 мин

Продемонстрировать и напомнить технику выполнения и правил безопасности.

Указать на основные правила выполнения.

Следить за правильностью выполнения, дать указания при необходимости.

— заступ за линию отталкивания или касание ее;

— выполнение отталкивания с предварительного подскока;

— отталкивание ногами поочередно;

— использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;

— уход с места приземления назад по направлению прыжка.

На выполнение упражнения дается 3 попытки, в результат записывается лучшая попытка

Приложение 1- шкала уровня физической подготовленности

Тестирование: подтягивание на высокой перекладине

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Ошибки (попытка не засчитывается):

1)подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с исходного положения;

4) поочередное сгибание рук.

6 мин

Упражнения выполняются по одному.

Обратить внимание на выполнение - вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

.Приложение 2- шкала уровня физической подготовленности

Тестирование: поднимание туловища за 1 минуту.

На на каждом мате располагаются по два ученика.

-Один ученик выполняет задание, другой держит ноги и считает подъемы, затем меняемся. Все остальные в это время сидят на скамейке.

-Начинаем выполнять задание строго с моей команды.

-Подъем туловища выполняется из положения лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты, локтями тянемся к коленям.

7 мин

Продемонстрировать технику выполнения поднимания туловища и правил безопасности.

Указать на основные правила выполнения.

Следить за правильностью выполнения, дать указания при необходимости.

Обратить внимание на ошибки техники выполнения.

Приложение 3- шкала уровня физической подготовленности

Пульсометрия

Заключительная часть (5 минут)

Ходьба, упражнения для восстановления дыхания.

2 мин

1. Построение, подведение итогов урока.

2 мин

Указать на ошибки. Выделить ребят, которые хорошо справлялись с заданиями. Похвалить всех за работу. Выставить оценки.

1. Домашнее задание

Выполнить комплекс ОРУ

1 мин

Пульсометрия

Прыжок в длину с места

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

юноши

206

201

195

190

185

174

164

153

143

132

девушки

183

178

174

169

164

155

146

137

128

119

Подтягивание на перекладине(раз

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

юноши

7

6

5

4

3

2

1

-

-

-

Поднимание туловища за 1мин(раз)

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

девушки

51

49

47

45

43

40

36

32

29

25