План – конспект занятия «Лыжная подготовка. Одновременный одношажный ход. Скоростной (стартовый) вариант»

Часть занятия

Частные

задачи

Содержание

Д

ОМУ

1

1. Организация занимающихся к началу занятий.

2. Подготовка организма к предстоящей деятельности

1. Построение, рапорт, приветствие. Сообщение задач.

Передвижение к месту занятия.

2. Разминка.

3.Подготовка лыжни для проведения обучения.

2

2

4

1,5 км.

2

Выявить отсутствующих, освобожденных. Проверить соответствие одежды по погоде.

Выполнение команды «Направо!», «Движение колонной!» Разогрев бегом».

Обозначить направляющего, интенсивность слабая круг 500 метров.

Место определить флажками.

2

1. Обучить ООХ (одновременный одношажный ход). Скоростной (стартовый) вариант

2. Совершенствование.

2. Подвижные игры.

1.а) Рассказ

б) Показ

в) Опробование.

г) Подводящие упражнений

- повторить ОБХ (одновременный бесшажный ход);

- ООХ (одновременно одношажный ход) под счет с наименьшим продвижением:

Из И.п. – свободное скольжение на двух лыжах.

«на раз» скользящий шаг с одновременным выносом рук;

«на два» второй скользящий шаг;

«на три» одновременное отталкивание с пристановкой ноги;

- ООХ под уклон, на равнине, на скорости.

Торможение «плугом».

2. «Накаты».

«Поднять палки».

20

30сек

2х50м

3х25м

Применяется при хорошем и отличном скольжении на равнинных участках и пологих спусках. Позволяет быстро набрать скорость.

Цикл хода состоит из одного скользящего шага с одновременным выносом палок, отталкивания палками с последующим свободным скольжением на двух лыжах. Эти действия происходят одновре­менно, т. е. окончание толчка ногой совпадает с окончанием выноса рук. Далее следует свободное скольжение, которое заканчивается постановкой палок. Палки ставятся на снег под острым углом и сразу же с одновре­менным активным наклоном туловища вперед начинается отталкивание ими. В основном варианте вынос рук не сопровождается отталкиванием ногой, руки сгибаются в локтевых суставах и задерживаются в этом по­ложении, палки выносятся кольцами вперед, руки вновь выпрямляются, палки располагаются под углом 140-150° к горизонту, постановка их на снег осуществляется под острым углом, но не так резко. Максимум усилия на палки в основном варианте наступает значительно позднее

Частота шага в скоростном варианте на 20—30% больше, чем в основ­ном.

Сделать для себя выводы по уровню подготовленности учащихся.

Не выносить палки выше уровня глаз лапками вперед, при отталкивании не забрасывать палки назад, работать одновременно руками и туловищем, при отталкивании руки не сгибать, толчковую ногу в коленном суставе не сгибать, вынос рук и скользящий шаг делать одновременно.

Колени не сводить, согнуть ноги в коленных суставах, не перекрещивать носки лыж, не выносить палки кольцами вперед.

Класс делится на две команды.

Каждый участник делает 6 шагов от линии старта – это так называемый разгон. Сделав 6 шаг, играющий скользит на лыжах до полной остановки. Здесь рядом с лыжней, он втыкает в снег палку. Следующий участник делает 6 шагов уже к этой отметку. Побеждает команда, участники которой пройдут подготовленной ими же лыжней большее расстояние.

Две команды выстраиваются на вершине горы в колон­ну по одному. Нечетные номера составля­ют команду «раскладывающих», чет­ные - «поднимающих». Первый игрок с лыжными палками в руках во время спуска кладет палки по сторонам лыжни. За ним начинает спуск игрок «поднимаю­щих», он старается поднять обе палки. После каждой пары подсчитывают чис­ло поднятых палок. Потом команды меня­ются ролями. Побеждает команда, под­нявшая больше палок.

3

Сдача лыж, построение, итог занятия.

1. Передвижение с места занятий.

Подведение итогов. Сообщение оценок, задач на следующее занятие. Прощание.

2

3

Передвижение интенсивность слабая. Проверить по списку учащихся.

Снять лыжи, обтереть, поставить в подсобное помещение.