План-конспект занятия по боксу в группе 2-го года обучения по теме «Подготовка к соревнованиям»

Содержание занятия

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

1.      Подготовительная часть

30 мин

1.1.             

1.2.

1.3.

1.4.

1.5.

Организационный момент:

Построение. Проверка присутствующих. Сообщение задач занятия.

Разминка в движении:

Ходьба (обычная, на носках, на пятках, на внешней / внутренней стороне стопы).

Бег: обычный, в различных направлениях; с ускорением, скрестным шагом, боксерская «чечётка», перемещения приставным шагом.

Разминка верхнего плечевого пояса (скрутки, наклоны, махи руками…) в сочетании с боксерскими перемещениями (поскоки, челнок, шаг в стойке…)

Прыжки через скакалку

Работа с набивными мячами    (в тройке перебрасывать, перемещаться различными способами)

Работа с теннисным мячом (удары ладонью по мячу после отскока от пола)

2 мин.

13 мин.

3 ^/ / 1^/

3 ^/ / 1^/

3 ^/ / 1^/

Исходя из общей направленности занятия, ранее выявленных недостатков и достоинств боксеров, - кратко их обозначить, направить внимание на выполнение поставленных задач.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.

Все движения максимально приближены к боевым (спина прямая, позиция рук, ног, положение головы), избегать излишне длинных и коротких шагов, высоких подскоков.

Сжимать кулак в месте предполагаемого удара.

Возвращать руки после махов в положение «боевой стойки»

Разнообразить прыжки, не стоять на месте, рваный темп.

Смена способов перемещения -через 1 минуту: со спуртом / кувырком / спиной вперед.

Спина прямая, использовать боксерские перемещения (поскоки, шаги в стойке…), плавно переносить массу тела с ноги на ногу без «скачков».

2.      Основная часть

60 мин

Выполнение специальных упражнений для подготовки к соревнованиям. На протяжении всего тренировочного занятия добиваться полного осознания и понимания занимающимися необходимости правильного и точного выполнения заданий для спортивного роста и успешного выступления на соревнованиях.

2.1.

2.2.

2.2.1.

2.2.2.

2.2.3.

2.3.4.

2.3.

2.3.1.

2.3.2.

2.3.3.

2.3.4.

2.3.5.

ü      Растяжка основных групп мышц

ü       

ü      Специальная разминка «школа бокса» (имитационные упражнения перед зеркалом)

ü      Движение в челноке

ü      Уклоны и нырки

ü      Подставки, отбивы, накладки

Имитационные упражнения перед зеркалом: «бой с тенью».

Совершенствование технико-тактического мастерства в парах.

ü      Вольный бой левыми (передними) руками

1й номер: атака одиночными в голову / 2й: встречная/ответная контратака серийно (3-4 удара).

1й номер: атака «любимой» серией / 2й: любая защита + встречная/ответная контратака одиночными ударами.

Условно-вольный бой : 1й номер – активно, в атаке, в «левше», 2й- от защиты, контратака, в своей стойке

Вольный бой (без задания)

4 мин.

6 мин.

90 ^///30^//

90 ^///30^//

90 ^///30^//

11 мин.

3р.х3^//1^/

40 мин.

1р.х3^//1^/

2р.х3^//1^/

2р.х3^//1^/

2р.х3^//1^/

1р.х3^//1^/

Максимальная амплитуда движения

Отскок невысокий, «перекатываться» по полу с ноги на ногу, движения поступательные вперед/назад (не на месте) руки «не гуляют»

«Скручивание» при уклоне; шаг при нырке. Кулаки у подбородка, локти «на животе»

Одновременно - подготовка к работе в парах (мотаем бинты, одеваем перчатки)

Работа на «обыгрывание», больше движения на ногах, финты.

После атаки возвращаться в стойку, смещаться, преследовать противника, при контратаке  - смещаться после проведенной серии

Финты, обманные движения, джебы – использовать обоюдно. Работать избирательно «зряче», т.е. стараться «находить» удары не в защиту.

«вдумчивая» работа; в атаке – более активно, в контратаке – начинать «под удар», перехватывать инициативу, «преследовать».

Использовать весь технический арсенал, пробовать различные тактики

3.      Заключительная часть

8 мин

3.1.

3.2.

3.3.

Упражнение на восстановление

Стретчинг

Подведение итогов: анализ работы боксеров, задание на дом

2 мин

5 мин

1 мин

Объяснять, что развивая гибкость, одновременно укрепляются суставы, связки и мышцы, повышается эластичность (способность к растягиванию), что является действенным средством предупреждения мышечных травм; способствует быстроте сокращения мышц, а это необходимо для своевременного выполнения уклонов, нырков, поворотов туловища и т. д. Чем лучше растягиваются мышцы, тем большая подвижность в суставе.