План – конспект занятия по дзюдо в группе базового уровня первого года обучения на тему: "Совершенствование техники выведения из равновесия (вперёд, в сторону)"

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6. И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд- в стороны.

1- мах правой ногой  к левой руке, 

2– И.п. 

3– мах левой ногой к правой руке,

4– И.П.

7. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки вверх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12 раз

10-12раз

10-12раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

При махе ногу не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1.СФП:

1.1 Имитация выведения из равновесия вперёд

1. Имитация выведения из равновесия в сторону

2.ОФП – развитие силовых качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Сгибание – разгибание туловища.

2.3 Сгибание – разгибание ног (приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

.

3подхода по 10раз

3подходов по 10ра

10раз

10раз

10раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Следить за правильностью выполнения.

Следить за правильностью выполнения. Выполнять вправо и влево.

Не прогибаться в пояснице.

Ноги согнуты.

Не наклоняться вперёд, ноги полностью разгибать

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.