| 1. 1.1
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
1.8.
1.9. 1.10
1.11. 1.12.
1.13.
1.14.
1.15.
1.16.
1.17.
1.18.
1.19.
1.20
1.21.
1.22
1.23.
2
2.1.
2.2.
2.3
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
2.9.
2.10.
2.11.
2.12.
2.13.
2.14.
2.15.
2.16.
2.17.
3 3.1.
3.2 | Подготовительная часть Построение. Проверка присутствующих на занятии, доклад старшего группы воспитанников. Сообщение задач занятия. Старший группы проводит разминку в движении.
Бег по периметру зала, бег с ускорением, бег с высоким поднятием коленей, бег с поворотами налево – направо, с нанесением прямых ударов руками, выпрыгивание вверх с нанесением серийных ударов руками, выпрыгивание с поворотом на 360 градусов. Прыжки попеременно на левой ноге, на правой ноге с нанесением одиночных прямых, боковых ударов, ударов снизу. Бег с нанесением боковых ударов левой рукой и правой рукой. Разминка в прыжковых движениях на носочках по периметру зала: круговые вращения предплечьем 1 -3 вперёд и 4 -6 назад Вращение предплечьем в локтевом суставе 1-3 вперёд, 4-6 назад. Махи вытянутыми вперёд прямыми руками. Правой рукой достать левое ухо, левой рукой достать правую лопатку. (смена рук) Упр. «Расчёска» Вращение бёдрами в движении на носочках вперёд – назад. Скрестный шаг. Нанесение удара «двойка» с левой руки с поднятием прямой правой ноги, «двойка» руками с правой с поднятием прямой левой ноги. Упражнение «Насос» с вращением влево – вправо. Прыжки «гусиным шагом» с нанесением серийных ударов с вращением влево-вправо. Уклоны влево-вправо и нырки в движении шагом. Нанесение ударов «двоек» из боевой стоики в движении шагом. Серии ударов в голову и по корпусу в движении шагом. Удар «двойка» прямой с левой в голову - уклон вправо, 3 прямых – в голову с правой руки, добивание левой в печень. Прямой левой в голову, уклон влево, 2 удара снизу левой. Правой по корпусу, левой рукой перевод левый боковой в голову. Двойка с левой руки – боковой удар ногой по корпусу. Двойка с правой руки – удар по корпусу правой ногой. Серия 3 прямых удара в голову с левой руки, правой ногой в голову. Работа на скакалке. 3 раунда по 2 мин. Разминаем кисти рук, шею, спину, тазобедренные суставы, растяжка ног. Основная часть. Одеть боксёрские перчатки, капы, шлема, щитки на ноги. Работа в парах одинаковой весовой категории. №1 атакует прямой левой в голову, №2 – уклон вправо, удар правой снизу по корпусу, удар задней ногой в корпус с разворотом. Смена заданий в паре. №1 – прямой левой рукой в голову, №2 - уклон назад, контратака – двойка с левой руки, добавление боковой удар правой ногой по корпусу. Смена заданий в паре. №1 – двойка в голову с левой руки, №2 – уклон вправо, влево, 2 удара руками по корпусу. Перевод левой рукой боковой в голову, добавление правой ногой в левое бедро. Смена заданий в паре. №1 двойка с левой руки, уклон вправо и влево, левой рукой снизу по корпусу, правой рукой боковой в голову, удар правой ногой в корпус с разворотом. Смена заданий в парах. Вольный бой одной левой рукой и двумя ногами. Дыхательные упражнения. Вдох –руки вверх, выдох – руки вниз. Работа на мешках. Одной левой рукой в левосторонней и правосторонней стойке все разнообразные одиночные, двойные удары. Отработка серий ударов по корпусу, прямые удары в голову на мешках. Отработка на мешках ближнего боя и боя на средней дистанции. Отработка на мешках техники боя на дальней, средней, ближней дистанции. Работа на мешках руками, добавление ударов ногами. Вольный бой 1 раунд 1 мин бокс, 1 раунд 1 мин бокс с добавлением ударов ногами. Дыхательные упражнения. Восстановление дыхания. ОФП Работа с гантелями, с грифом, с блинами. Отжимание от пола узким хватом, широким хватом, на пальцах, на кулаках. Разнообразные упражнения на укрепление пресса. Дыхательные упражнения. Восстановление дыхания.
Заключительная часть. Взвешивание спортсменов. Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание: | 5 мин.
5 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин 1 мин
1 мин 1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
1 мин
6 мин
1 мин
1 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
1 мин
3 мин
3 мин
3 мин
3 мин
2 мин
1мин
7 мин
6 мин
6 мин
1 мин
8 мин | Спина прямая, голову не опускать.
Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.
Выполнять с полной амплитудой
Не опускать руки.
Плечи приподнять, подбородок опущен вниз. Двигаться на носочках.
Вращение с полной амплитудой.
Руки не сгибать. Спина согнута, колени полусогнуты.
Работают мышцы спины.
Руки у подбородка. Руки выпрямлять, кулаки сжаты.
Держать равновесие.
Руки у подбородка, спина согнута.
Удары наносить от головы, подбородок опущен, левое плечо приподнято. После нанесения удара рука возвращается к подбородку.
Локти прижаты к корпусу, вращение бёдер и пяток.
Удары наносить от головы, подбородок опущен, левое плечо приподнято, вращение бёдер и пяток. Ноги не отстают от рук.
Следить за дыханием.
Выполнять без резких движений.
Проверить состояние спортивного инвентаря на наличие повреждений. Следить за правильностью выполнения упражнений.
Плечи приподняты, локти прижаты к корпусу, подбородок опущен.
Руки не опускать, двигаться на носочках.
Удары наносить от головы, подбородок опущен, левое плечо приподнято, вращение бёдер и пяток. Ноги не отстают от рук.
Не опускать руки, голова опущена, двигаться на носочках.
Восстановить дыхание.
Следить за дыханием.
Не опускать руки, голова опущена, двигаться на носочках.
Вращать пятки и бёдра. Следить за дыханием. Не опускать руки.
Вращать пятки и бёдра. Не опускать руки, подбородок опущен, после удара руки возвращать к лицу.
Работают мышцы спины, бёдра, вращение пяток.
Спина прямая.
Следить за дыханием.
Отработать удары, нырки, уклоны, удары руками.
|
631
84 993 
