| Рассказ: "Что такое самбо?" Ответьте мне: что такое самбо?... Я не знаю были ли вы знакомы с борьбой самбо раньше, но все вы прежде всего хотите стать сильными, ловкими и выносливыми. Вот всё это вам даст самбо. Самбо, САМозащита Без Оружия - вот полное название искусства уходящего в далёкое прошлое. Традиции самбо уходят корнями в культуру народов России, в народные виды борьбы. У истоков самбо стояли: Виктор Афанасьевич Спиридонов, Василий Сергеевич Ощепков, Анатолий Аркадьевич Харлампиев, которые собрали самые эффективные приёмы из самых разных видов единоборств в одну систему и назвали её САМБО. Официальной датой рождения самбо принято считать 16 ноября 1938 года, когда состоялся пер- вый всероссийский сбор тренеров, который закончился Всесоюзной конференцией, на которой были приняты правила и терминология, представлена техника нового вида единоборства. САМБО - стройная система самозащиты и борьбы, единоборство, которое включает в себя как спортивный, так, и боевой разделы. Спортивное самбо - один из молодых и популярных видов спорта, рожденный в нашей стране и широко культивируемый на международной спортивной арене. Боевое самбо - раздел в который входят приёмы самозащиты. Сейчас проводятся соревнования и по боевому самбо. Но соловья баснями не кормят, тем более молодого человека, желающего как можно быстрее овладеть приёмами самбо. Приступим к тренировке.
Беседа: "Искусство падения". Посмотрите вокруг себя: кошки всегда падают на лапы и не ушибаются. Мячик всегда катится, не задерживаясь на одном месте. Вот бы и человеку научиться падать, как кошка или катиться, как шарик по твёрдому полу без травм. Научиться этому можно. Умение правильно падать - искусство. Не умеющий падать не может стать самбистом. Правила правильного падения: - собраться в комок и напрячь мускулы; - сгруппироваться, спрятать колени и локти; - тщательно изучить все приёмы самостраховки. Если не выполнять эти правила, ты не сможешь изучать приёмы: каждое падение будет причинять неприятности, ты всё время будешь отбивать себе выступающие части тела, а всё тело будет болеть. Да..., умение падать может пригодиться вам и в обычной жизни, например, во время гололёда. А так же при занятиях другими видами спорта: коньками, лыжами и т.п.
Беседа: "С чего должна начинаться каждая тренировка?" С разминки. Нужно подготовить своё тело к работе, "разогреться". Во время разминки расширяются сосуды, учащается пульс, выступает лёгкий пот. Всё это способствует хорошей работе и предохраняет от травм. Разминка. 1. Ходьба, бег и прыжки: ходьба на носках и на пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы, с переходом на бег; 2) бег боком приставными шагами, бег спиной вперёд, бег с чередованием вправо и влево, бег с игровыми упражнениями; 3) подскоки и прыжки на левой и правой ноге; упражнения на восстановление дыхания. 3. Общеразвивающие упражнения: 1) повороты, вращения и наклоны головы; 2) рывки и вращения руками; 3) повороты, вращения и наклоны туловища. 4. Упражнения для развития силы: 1) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа; 2) подъём ног из положения лёжа на спине; 3) подъём туловища из положения лёжа на спине. 5. Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов: перекатывание с правой ноги на левую; выпады вперед на каждую ногу; повороты вправо и влево с прогибами назад; сидя ноги врозь, держа руки за ноги, наклоняясь вперед доставать головой ковёр перед собой; сидя на ковре согнуть правую (левую) ногу, правой (правой) рукой обхватить ее изнутри, левой (правой) захватить за носок: выполнять круговое вращение ступней; лечь на живот, согнуть ноги в коленях и обхватить их за подъемы: притягивать ноги руками, прогнуться, перекатываясь вперёд и назад, влево и вправо;
«Веселые старты» с акробатическими элементами: - бег на коленях; - бег на «четвереньках» - бег «Паук» вперед ногами - Игра: борьба «Сумо» - «Петушиные бои»
| 
2 558
24 342 
