План конспект проведения занятий по шейпингу

Часть урока

Содержание учебного материала

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

1. Марш;

2. Step-touch, руки вперёд;

3. Открытый шаг ,руку вверх;

4. Knee up, руки вверх;

5. Марш;

6. Skip, руки вперёд

7. Leg Side,руки в стороны;

8. Марш.

«Становись!»

Сегодня мы разучиваем технику- шейпинг

«9,6,3, на месте»

«По расчёту шагом марш!»

Основная часть

1. И.п.- упор на правом колене

1-4.- мах левой назад вверх;

1. И.п.- упор на левом колене

1-4.- мах правой назад вверх;

1. И.п. – упор стоя на коленях и предплечьях

1-4.- мах правой;

1. И.п. – упор на коленях и предплечьях

1-4.- мах левой;

1. И.п.- лёжа согнув правую, руки перед грудью ладонями на пол

1-4.- мах согнутой назад;

1. И.п.- лёжа согнул левую, руки перед грудью ладонями на пол

1-4.- мах согнутой назад;

1. И.п.- лёжа на спине ,руки в стороны, ноги вверх

1-4.- ноги врозь;

1. И.п.- упор лежа на правом боку, согнув левую вперёд

1-4.- мах правой ;

1. И.п.- упор лежа на левом боку, согнув правую вперёд

1-4.- мах левой ;

1. И.п.- упор лежа на правом боку

1-4.- мах левой в сторону;

1. И.п.- упор лежа на левом боку

1-4.- мах правой в сторону;

1. И.п.- упор лежа на предплечье на правом боку, согнув ноги

1-4.- мах левой влево;

1. И.п.- упор лежа на предплечье на левом боку, согнув ноги

1-4.- мах правой вправо;

4по8

4по8

4по8

4по8

4по8

4по8

4по8

4по8

4по8

4по8

4по8

4по8

4по8

«Стой!»

нога прямая, параллельно полу

амплитуда небольшая

носок параллельно полу

немного согнуть в коленях

носок параллельно полу

нога параллельна полу

Заключительная часть

1. И.п.- сед

1-4.-пружинный наклон, руки вверх;

1. И.п.- ноги врозь, согнув правую, колено на пол руки вверх

1-4.- пружинные наклоны касаясь правой;

1. И.п.- ноги врозь, согнув левую, колено на пол руки вверх

1-4.- пружинные наклоны касаясь левой;

1. И.п.- стойка ноги врозь

1.- наклон к павой, руки вверх

2.-наклон,руки вверх

3.- наклон к левой, руки вверх;

4.- и.п.;

1. Марш.

20с

10с

10с

4по4

наклон ниже

наклон ниже