План конспект тренировки по самбо

Части занятия

Частные задачи

Содержание

Дозировка нагрузки

Организационно-методические указания

1Вводная часть

5минут

Настроить ребят на тренировку

1)построение;

2)инструктаж по технике безопасности;

3)объявление темы и задачи урока.

3-5 мин

Обратить внимание на внешний вид и осанку занимающихся.

2.Подготовительная часть.

15минут

Подготовить функциональные системы организма и опорно двигательный аппарат к выполнению нагрузок.

1)Ходьба : на носках ,на пятках ,носками внутрь ,носками наружу ,на внутренней и наружный стороне стопы ,в полу приседе ,в полном приседе.

2)бег: прямо ,спиной вперед ,приставными шагами(в правую илевую сторону),крестный шаг(в правую и левую сторону)

3)ходьба с дыхательными упражнениями(поднимая руки вверх -вдох ,вниз -выдох)

4)СФУ

1)вращение головой ,тазом ,туловищем ,руками(вперед ,назад ,в разные стороны)

2)наклоны в стороны ,в перед ,назад

3)выседы на коленях

4)накаты в упоре головой в ковер(вперед ,назад ,в право ,в лево

5)накаты на борцовском мосту

6)забегание на борцовском мосту

7)комплекс упражнений на гибкость

15 минут

Следить за правильным выполнение упражнений

Обратить внимание чтоб при забегание голова оставалась не подвижной

3. Основная часть

60мин.

4 Заключительная часть

10минут

Исключить не правильное выполнение падений.

Подготовить организм к обычной жизни и деятельности.

1)самостраховка назад без партнёра :учащийся принимает положение группировка(упор присев ,подбородок прижат к груди. руки держат колени) ,раскачивается и падает назад ,подбородок прижат к груди ,руки выпрямляются и делают хлопок по ковру ладонями(самастроховку).

2)самостраховка вперёд без партнёра :учащийся садится в упор присев, делая кувырок через правое плечо ,хлопок левой руки.(тоже самое через левое плечо)

3)самостраховка назад через партнёра; учащиеся делятся парами ,первый садится на колени ,таз прижат к пяткам, тело к бёдрам, голову прижат к коленям, второй стоит сбоку партнёра спиной, ,подбородок прижат к груди ,ноги согнуты и падая назад и делает хлопок двумя руками по ковру.(тоже самое делает второй)

4)самостраховка вперед через партнёра: первый садится на колени ,таз прижат к пяткам, тело к бёдрам, голову прижат к коленям, второй стоит сбоку партнёра, ноги согнуты правой рукой касаясь правого плеча партнёра ,подбородок прижат к груди, делает кувырок вперёд через правое плечу, левой рукой делает хлопок по ковру(самастроховку).(тоже самое через левое плечо)

5) Развитие силовой выносливости мышц рук и ног.

Круговой комплекс офп :

ходьба на руках, второй держит за ноги

Прыжки в упоре присев руки за головой.

1)упражнение на растягивание(наклоны ,шпагат ,мостик на вытянутых руках);

2)построение;

3)подведение итогов занятия;

3)выявление лучших учащихся

60мину

3 раза по 10 мет.

3 раза по 10 мет

10минут

Контролировать основные принципы самостраховки. Возвращать к более простым вариантам при ошибках.

При падении назад нельзя падать на кисти, локти.

Выполняется в парах со сменой.

Отдых во время возвращения к началу дистанции шагом.

При наклонах ноги стараться держать прямые