План-конспект урока по физической культуре для 10 класса.

№

п/п

Содержание урока. Требования к уроку.

Дозировка

Методические указания

1.

Вводная часть:

1. Построение, сообщение задач урока.

Подготовительная часть.

1. Ходьба- в колонну по два через середину зала.

2. В колонну по 4 через середину зала- марш.

3. Упражнения на гибкость:

1. Наклоны, повороты, круговые вращения туловищем.

2. Упражнения для плечевого пояса. Руки в стороны. Круговые вращения прямых рук- вперед, назад.

3. Руки в стороны, пальцы в кулак. Напрягая мышцы рук, быстро делать круговые движения вперед, назад, вперед, назад.

1. .И.П.- о.с. -1- упор присев

2- упор лежа

3- упор присев

4- прыжок вверх с хлопком руками в верху- повыше.

1. Ходьба на месте.

2- 3 мин.

12- 13 мин.

6- 8 раз

вперед, назад.

2 х 20 сек.

30 сек.

Поинтересоваться самочувствием. Готовы справиться с поставленной задачей?

Подсчет пульса 10 на 6.

Перестроение в колонны по 2, 4: в ходьбе.

по два через середину зала- марш. по 4 через середину зала маршем.

Ноги на ширину плеч. С большой амплитудой.

Дыхание произвольное.

Дыхание не задерживать, выполнять до усталости в мышцах.

Дыхание не задерживать. Вести подсчет выполненных упражнений.

Подсчет пульса за 10сек.х на 6 (запомнить)

С упражнением на дыхание,

восстановить дыхание

2.

Основная часть: Перестроение-

Девушки: 1 отделение- развитие гибкости;акробатика (индивидуально).

2 отделение-

а) Упражнения для мышц брюшного пресса. Сидя на скамейке- наклон назад и сед. в И. П.(в темпе 1мин)

б) Силовая подготовка- подтягивание в висе лежа, на перекладине.

Юноши:3 отделение-

1. Лазание по канату

(в два приема) и без помощи ног.

1. Опорный прыжок через козла (ноги врозь)

4 отделение-

1. Лазание по наклонному рукоходу (вверх на шведскую стенку)

2. Передвижение на горизонтальной перекладине

3. Прыжок в глубину, кувырок вперед.

Прыжки на 2- х ногах через препятствия.

5 отделение-

1. Жим штанги лежа.

2. Приседания с отягощением.

3. Упражнения для мышц живота на тренажере.

2 х 25р.

Отдых 1 мин.

2 х 25р.

2- 3 раза

2 раза

4- 6 раз

3- 4 раза

h= 2м

5 барьеров

0,70см друг от друга

20 раз

25- 30 раз

Упражнения на гибкость. Раннее изученных и по выбору любое понравившееся упражнения.

Ноги зафиксированы, руки на груди.

Наклон назад- вдох. И.П.- выдох.

Высота 60см от пола (дыхание-руки согнуты выдох)

(Ю)- до конца. (Дев.)- по силе возможности.

(по возможности)

Козел в длину h= 110см

Поточно.

Поточно.

шведской стенке (вдоль)

Дыхание свободное.

1. И. П. вдох. 2) Приседание- выдох.

(руки за голову)

3.

Заключительная часть:

Построение, упражнения на релаксацию.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

2 мин.

2 мин.

вдох, выдох, руки вверх, вниз;

подсчет пульса.

Отметить лучших учащихся в отделениях.

Сгибание рук в упоре лежа 30 раз.