План урока физкультуры в 6 классе по теме легкая атлетика

Элементы содержания

Дозировка

Общие методические указания

Подготовительная часть (10-12 мин)

Построение, сдача рапорта, сообщение о задачах

30-35 сек

Лопатки сведены, смотреть вперёд, наличие спортивной формы, выявление больных и освобождённых

Беговые

-выпрыгивание на каждый шаг

-с высоким подниманием бедра

-с захлёстыванием голени назад

-ускорение

12-15 м

3х15 м

Не закрепощать плечи и руки; ноги ставить с носка.

Бедро выше, быстро ставить и опускать ногу, чаще работать бёдрами, выше держаться на стопе, работа бёдер вперёд, не наклоняться.

Бег с максимальной скоростью.

ОРУ

1.И.п.-руки согнуты на уровне груди

1-2 – рывок согнутыми руками

3-4 – и.п.

6-8 раз

Рывок энергичный, прямыми руками

2.И.п.-руки в стороны. На каждый счёт медленно поворачивать кисти рук ладонями вперёд, вверх, назад

6-8 раз

Руки точно в стороны

3.И.п.-ноги на ширине плеч.

Правую руку поднять вверх, обе согнуть за спиной, постараться соединить пальцы рук

6-8 раз

4.И.п.-стойка на коленях, руки вдоль туловища. Наклон назад.

6-8 раз

Руками касаться пяток

5.И.п.-стойка на коленях, руки в стороны. Наклон вправо, достать рукой пятку левой ноги, возвратиться в и.п. То же в другую сторону.

6-8 раз

Наклон глубже

6.И.п.-сед на пятках, руки к плечам. Прогибаясь в грудной части позвоночника, медленно наклониться назад и прийти в и.п.

6-8 раз

Наклон глубже

7.Выхватывание руками малого мяча, зажатого между стоп в момент прыжка

5-6 раз

8.Прыжки на носках (пятки касаются одна другой) с выпрямлёнными коленями

10-15 раз

Основная часть (20-25 мин)

Низкий старт, стартовый разгон, бег по дистанции

8-10 мин

1.Бег с низкого старта

2х15 м

Сохранять оптимальный наклон туловища

2.Разучивание отталкивания ногой. Бег в медленном темпе: по сигналу-прыжок в шаге

3-4 разах10 м

Отталкиваться то левой, то правой ногой

3.Бег с быстрым наращиванием скорости и продвижением вперёд по инерции

3х15 м

Следить за постановкой стопы, сохранять необходимый угол сгибания рук и правильную осанку

4.Бег с ходу на время

2х30 м

Прыжок в длину с разбега

Эстафета «Кто быстрее?»

Класс делится на 2 команды и по сигналу учащиеся начинают прыгать в длину (разбегаясь по специально сделанным ориентирам) через мячи и т.п., приземляясь за чертой, обозначающей расстояние, доступное среднему ученику. Начинать разбег после того, как предыдущий встанет на другую сторону «ямы» и поднимет руку.

Эстафета способствует хорошему освоению заключительной части разбега и всейтехники в целом.

1.И.п.-стоя на маховой ноге, толчковая, согнутая в колене, выведена вперёд и находится в безопорном положении. С активной «загребающей» постановкой толчковой ноги на опору вывести маховую ногу вперёд-вверх с одновременным движением плечевого пояса и рук.

5-6 раз

Голень не выхлёстывать вперёд

2.Имитация отталкивания в ходьбе через 3 и 5 шагов

3-4 раза

Взлететь вперёд-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через лужу

3.Многократные прыжки в шаге, отталкиваясь через 1, 3, 5 шагов

6-8 раз

4.Прыжки в длину с 3-5 беговых шагов, через 3-4 препятствия (скамейки), отталкиваясь толчковой ногой.

Заключительная часть (2-3 мин.)

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход. Д/З

2-3 мин

Д/З: Сдача бега на 60 м на результат