План занятий отделения : "Кикбоксинг" с 19 по 22 мая на период введения ограничительных мероприятий в виде приостановления допуска обучающихся и их родителей (законных представителей)

№ п/п

Тема занятий

дата

Комплекс упражнений

Домашнее задание

1

Закрепление удара рукой (сайт-стэп)

Совершенствование удара ногой (лоу-кик, мидл-кик)

Совершенствование удара рукой «бэкфист»

19.05

1) Строевые приемы (повороты налево, направо, кругом)

2)упражнения в движении

3) Беговая разминка (сгибание-разгибание пальцев рук, круговые движения кулаками на себя- от себя, круговые движения локтями на себя-от себя, отжимания от пола, «ножницы влево-вправо», «бабочка», с высоким подниманием бедра, сгибая ноги назад, приставными шагами правым и левым боком, спиной вперед, «Лягушки», прыжки в шаге, «путаница» правым и левым боком, выпрыгивание вверх со сменой положения ног, прыжки на месте-руки за головой, ноги под себя, ускорение в полсилы, в ¾ скорости, в полную силу, переход на ходьбу, восстановление дыхания).

Упражнения для укрепления кистей рук, отжимания от пола на внутренней части ладоней, на кулаках, на ребре ладони, на кончиках пальцев, на тыльной стороне ладони

Подскоки со скакалкой (2 раза по 3 мин)

2

Закрепление и совершенствование прямых ударов в голову (передней, задней рукой, сдвоенный джеб)

Закрепление удара ногой «хай-кик»

Совершенствование удара ногой «ушира» с поворотом на 360 градусов

20.05

Подскоки на скакалке, отжимания от пола,

упражнения на брюшной пресс, подтягивание на перекладине (при наличии)

3

Закрепление и совершенствование защитных действий на отходе (сайд-стэп, по корпусу снизу, удары сбоку)

Закрепление ложных ударов ногами (обманка)

Закрепление и совершенствование ударов руками (апперкоты, хуки)

22.05

1) Строевые приемы (повороты налево, направо, кругом)

2) Упражнения в движении:

- упражнения на осанку (на носках, на пятках, на внешней стороне стопы)

-повороты корпуса в шаге

-«мельница»

-в полуприседе, руки за головой

-полный присед, руки за головой, гусиным шагом

-круговые движения туловищем влево и вправо

-уклоны влево, вправо, два уклона вместе

-нырки от удара сбоку

3) Беговая разминка (сгибание-разгибание пальцев рук, круговые движения кулаками на себя- от себя, круговые движения локтями на себя-от себя, отжимания от пола, «ножницы влево-вправо», «бабочка», с высоким подниманием бедра, сгибая ноги назад, приставными шагами правым и левым боком, спиной вперед, «Лягушки», прыжки в шаге, «путаница» правым и левым боком, выпрыгивание вверх со сменой положения ног, прыжки на месте-руки за головой, ноги под себя, ускорение в полсилы, в ¾ скорости, в полную силу, переход на ходьбу, восстановление дыхания).

Упражнения на растяжку ног (выпады, седы на левую и правую ноги, скручивания, «бабочка», шпагаты продольный и поперечный)