Плавание. Баттерфляй.

Дельфин, баттерфляй, баттерфлай ˗ один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения

Имитация движений рук в воде на суше

Прогиб «поза собака мордой вниз» потом уход в планку на прямые руки,

Прогиб и на спине на прямые руки.

Выполнить энергичный удар ногами одновременно с входом кистей в воду, вкладывать руки в воду мягко, без брызг.

Послать руки вперед и кнаружи на захват воды, сохраняя высокое положение локтей; вслед за руками направить голову и плечевой пояс по очень пологой волнообразной траектории вперед – чуть вниз – вперед-вверх. Плечевой пояс глубоко вниз не опускать.

Во время удара стопами вниз направить таз вперед, а бедра – вперед и вверх; стараться, чтобы основная часть удара пришлась на горизонтальное, обтекаемое и фиксируемое положение туловища.

Отталкиваться тыльной стороной стоп от воды, посылая тело вперед. Не допускать провала бедер вниз.

Погружать стопы во время удара только на ту глубину, на которой раньше находились колени.

В конце удара направить голову подбородком немного вперед, предотвращая погружение плечевого пояса, и начать выскальзывание вперед-вверх.

Одновременный гребок двумя руками, как при плавании баттерфляем, многие ученики могут разучить даже быстрее попеременных гребков руками при плавании кролем. Общие элементы техники отмечаются и в работе ног при плавании баттерфляем и кролем на груди и на спине. целесообразно ознакомить новичков с техникой движений ногами, руками и дыханием при плавании баттерфляем, перенеся освоение согласования движений на следующий этап обучения. К началу изучения способа баттерфляй рекомендуется также освоить на суше ряд специальных упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах позвоночного столба и плечевого пояса, на овладение волнообразными движениями тела, на повышение гибкости ног.

Подводящие упражнения для обучения движениям ногами и туловищем на суше:

1. И.п. ˗ стоя в упоре на коленях. Выгибание и прогибание спины с максимальной амплитудой («злая кошка»).

2. И.п. ˗ лежа в упоре сзади. Упругие движения тазом вверх и вниз.

Прогиб и на спине на прямые руки.

Комплекс упражнений для обучения движениям ногами и туловищем в воде

1. И.п. ˗ стоя на глубине по пояс, руки вверх, на расстоянии полушага от стены спиной к ней. Упругие движения тазом, как при плавании баттерфляем, стараясь касаться ягодицами стены.

2. И.п. ˗ стоя на глубине по пояс на одной ноге на носке боком к стенке с опорой о нее рукой, другая вверх. Волнообразные движения туловищем и свободной ногой как при плавании баттерфляем.

Комплекс упражнений для обучения движениям руками и дыханию на суше

1. И.п. ˗ стоя. Выкрут рук вперед и назад (руки захватывают концы шнура или резинового бинта примерно на ширине плеч).

Комплекс упражнений для обучения движениям руками и дыханию в воде

1. И.п. ˗ стоя в наклоне вперед на глубине по пояс. Круговые движения руками вперед (назад).

2. И.п. ˗ стоя в наклоне вперед, руки вперед на ширине плеч ладонями вниз, голова слегка приподнята, ученик смотрит на кисти рук. Круговые движения руками вперед.