Подготовка к экзаменам

Волнуемся спокойно!

Э К З А М Е Н

• 3 составляющие психологической готовности к экзамену

• Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ОГЭ.
• Способность к самоорганизации и самоконтролю.
• Экзаменационная тревожность.

• Анализируем свои результаты

• 1-я составляющая психологической готовности

- осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ОГЭ .

! Если у вас все еще есть

вопросы по процедуре,

самое время задать их учителю.

• 2-я составляющая психологической готовности - способность к самоорганизации и самоконтролю . Она включает в себя:
• Умение управлять своим временем и правильно распределять нагрузку, т.е. владение приемами тайм-менеджмента .
• Умение работать с текстом и знание эффективных приемов запоминания, или мнемотехник .
• Экспресс-приемы волевой мобилизации.

• 3-я составляющая психологической готовности –

экзаменационная тревожность.

Три уровня тревожных предэкзаменационных состояний:

• волнение - помогает мобилизоваться
• тревога - приводит к снижению результативности выполняемых действий
• паника - чревата полной дезорганизацией деятельности

• Слово « Экзамен » в переводе с латинского означает « испытание ».

В Толковом словаре Ожегова «испытание» - « тягостное переживание , несчастье ».

• Рекомендации выпускнику по подготовке к ЕГЭ

• Начни с самого трудного, а если трудно «раскачаться» - то с самого интересного и приятного.
• Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, 10 минут –перерыв.
• Не стремись всё запомнить наизусть, структурируй материал, составь на бумаге план, схему.
• Выполняй как можно больше тестов.

• Накануне экзамена

• Днём можно готовиться, а вечером погулять, отдохнуть, раньше лечь спать, чтобы выспаться.

• На экзамен лучше явиться заранее, иметь паспорт, гелевую чёрную ручку.

• Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь на экзамене более 3 часов.

• Во время экзамена

• Будь внимателен!
• Соблюдай правила поведения на экзамене!
• Сосредоточься!
• Не бойся!
• Начни с легкого!
• Пропускай!
• Читай задание до конца!
• Думай только о текущем задании!
• Исключай!
• Запланируй два круга
• Угадывай!
• Проверяй!
• Не огорчайся!

• Если почувствовали, что начинается паника

• Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

• Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.

• Медленно, сосредоточенно выпейте воду. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

• Медленно и глубоко подышите в течение 3 минут. Сосредоточьте все свое внимание только на дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Каждый раз в момент вдоха повторяйте какое-либо утверждение типа: «Я начинаю чувствовать себя лучше».

• Если и после этого паника не прекратилась, то встаньте и попроситесь выйти из помещения. Например, у вас всегда есть возможность выйти в туалет, где вы сможете побыть один.

• Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

• Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки спокойно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжайте делать это 1-2 минуты. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.