Подводящие упражнения для совершенствования попадания удара

Часть

Содержание работы

Дозировка

Методические упражнения

1 Вводная часть.

Построение. Сообщение задачи.

1 мин.

Обратить внимание на готовность группы, наличие спортивной формы.

Ходьба с заданием

2 мин.

Бег по залу

Бег с захлестыванием голени

Бег с высоким подъемом бедра

Приставным шагом

Прыжки через белую линию

Бег с ускорением

Бег с ускорением приставными шагами, имитация блока

Бег спиной вперед

10 мин.

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на плечи, круговые движения руками в прыжке.

6-8 раз

Мягкий прыжок на носках

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на пояс, круговые движения туловищем.

10 раз

Круговые движения выполнять с большой амплитудой.

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на затылок приседания.

15 раз

Спина прямая пятки не отрывать

Приседания на правую ногу, левая сбоку, перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Под счет 1-4

8-10 раз

Спина прямая, смотреть прямо.

Растяжка. Сидя на полу, ноги вместе вперед.

10 раз

Ноги не сгибать, тянемся медленно.

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки в «замке» перед собой, круговые движения кистей.

20 раз

Руки не отпускать, пальцы в захвате.

Разминка с мячом в парах:

- броски мяча двумя руками из-за головы в прыжке с отскоком от пола;

- броски мяча из-за головы в прыжке с отскоком от пола;

- бросок мяча правой рукой, левой рукой.

7 раз

Выход под мяч и прижимаем его двумя руками сверху и снизу. Броски завершаем кистью.

2. Основная часть 55 мин.

Передача мяча в парах (напротив друг друга). Верхняя передача, имитация попадания удара, прием мяча снизу.

10 мин.

Обратить внимание на стойку волейболистов. На движение ног и расположение рук.

Передача мяча в четверках (по два человека напротив друг друга). Прием мяча снизу, верхняя передача, нападающий удар.

10 мин.

Обратить внимание на слаженность в парах.

Перерыв

5 мин.

Бросок мяча в прыжке через сеть

5 мин.

Бросок кистью.

Удар по мячу в прыжке (первый темп) через сеть.

5 мин.

Быстрый разгон прыжок, замах, удар.

Удар по мячу в прыжке подбрасывая мяч перед собой ( 1 метр, с 3 зоны). 2 мин атака с зоны защиты, через сеть.

5 мин.

Обратить внимание на точность набрасывания мяча и выход на удар.

Удар по мячу с отскоком от пола в прыжке с линии подачи.

5 мин.

Будьте внимательны.

«Нападающий удар через 3 зону». Наброс мяча через сетку, прием мяча снизу вверх, передача «нападающего удара».

10 мин.

В колонну по одному. Наброс точно на верхнюю передачу.

3. Заключительная часть

Построение. Подведение итогов. Сбор спортивного инвентаря.

5 мин.

Разбор занятий. Указать на ошибки при выполнении технических приемов. Отметить лучших.