Подводящие упражнения для прыгучести.

Выполнила Нигматуллина Э.Ф

Подводящие упражнения к прыжкам в длину с разбега:

1. Прыжки на месте на двух ногах без акцента на положения рук (13-15 раз).

2. Прыжки на месте с определенным положением рук (13-15 раз).

3. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед (примерно 20 м.)

4. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку (2×20 м.).

5. Прыжки с возвышения (гимнастическая скамейка) - 2×15 м.

6. Прыжки из полуприседа (8-10 раз).

7. Прыжки с места на дальность (5-6 раз).

8. Прыжки с места с закрытыми глазами (3-4 раза).

9. Прыжки с ноги на ногу по разметкам (3-4 раза).

10. Прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40-60 см с трех беговых шагов (5-6 раз).

Подводящие упражнения к метанию малого мяча с места:

1. И.П. – ноги на ширине плеч, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед – вверх (8-10 раз).

2. И.П.- то же, броски мяча в пол и ловля его после отскока и захватом сверху (8-10 раз).

3. И.П. – ноги на ширине плеч, руки с теннисными мячами впереди. Поочередно выпускать мячи из правой и левой руки, постепенно увеличивая амплитуду движений, и ловля их в положении приседа, как можно ниже над землей (6-8 раз).

4. Броски мяча одной рукой о пол и ловля его после отскока, захватом пальцами сверху, перед собой, слева, справа (6-8 раз).

5. Метания малого мяча в стену (8-10 раз).

6. Метания мяча в мишень (круг диаметром 1 м, на высоте 2,5 м) с расстояния 3-5 м.

7. Стоя лицом по направлению метания, левая нога впереди. Броски мяча за счет хлестообразного движения руки (8-10 раз).

8. То же, только стоя боком по направлению метания (8-10 раз).

Подводящие упражнения к бегу:

1. Повторные пробегание отрезков 40-80 м с невысокой скоростью (2-3 раза).

2. Бег с высоким подниманием бедра с работой рук (2 ×20 м).

3. Бег с захлестом голени назад с работой рук (2×20 м).

4. Бег с выносом носка вперед с работой рук (2 ×20 м).

5. Бег прыжковыми шагами через шаг (2 ×20 м).

6. Бег прыжковыми шагами (2 ×20 м).

7. Имитация движения руками на месте (как во время бега).

8. Бег в упоре (30 – 40 сек).

9. Бег с отталкиванием стопой вверх (2 ×20 м).

10. Стартовое ускорение из положения с упора на одну руку (3-4 ×30м.)

Подводящие упражнения к прыжкам в высоту:

1. Прыжки с прямого и бокового разбега на высокие предметы («козел», «конь») – 5-6 раз.

2. Прыжки в вис на гимнастическую стенку (5-6 раз).

3. Маховые движения свободной ногой, держась рукой за опору (гимнастическую палку, дерево, ограду) 6-8 раз.

4. То же, но с маховым движением одноименной руки в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги (6-8 раз).

5. Маховые движения ногой и рукой с последующим подскоком (6-8 раз).

6. Сочетание маха с отталкиванием без опоры, стоя на согнутой маховой ноге, толчковая впереди на пятке, руки отведены в замах (6-8 раз).

7. Имитация постановки толчковой ноги – из приседа на маховой ноге постановка толчковой ноги с пятки на всю стопу (6-8 раз).

8. То же, но с отведением рук в замах (6-8 раз).

9. То же, но с выполнением прыжка вверх и затем с доставанием рукой, головой и маховой ногой различных предметов (5-6 раз).

10. То же, но с 3 – 5 – 7 беговых шагов, выполняя прыжок вверх (5-6 раз).