Поговорим о стрессе

Занятие на тему «Поговорим о стрессе»

Цель: знакомство с понятием стресса, его стадиями, со способами его преодоления; формирование навыков преодоления стресса.

Задачи:

• развитие стремления к сохранению психологического здоровья,

• обучение приёмам регулирования собственных эмоциональных состояний в ситуации стресса,

• обучение приёмам отреагирования негативных эмоций,

• повышение уровня внутреннего самоконтроля и сдерживания негативных импульсов.

Контингент: обучаемые Тоншаевской В(с)Ш Буреполомского УКП.

Время работы: 45 минут.

Оборудование: мультимедийная установка,

Ход работы

«Здравствуйте. Сегодня у нас будет занятие, на котором Вы сможете лучше узнать о то, что такое «стресс», каковы его стадии и какими способами стресс можно преодолеть.

И стрессы и депрессии нередки в жизни с нами,
Ведь жизнь она - как шкура у зебры - полосами,
Считают наши медики, что стрессы закаляют,
Но только тех, кто борется, а трусов - убивают.
И также от депрессии есть выход для спасенья-
Займись работой творческой все дни, без воскресенья!
И только для бездельников я выхода не знаю,
Самовлюблённых нытиков я просто презираю!

В течении жизни нам часто приходится слышать слова о том, что большое влияние на нас оказывают стрессовые ситуации. Поэтому сегодня наш разговор пойдет о стрессе.

Основатель учения о стрессе Ганс Гуго Бруно Селье — канадский патолог и эндокринолог австро-венгерского происхождения.

Родился: 26 января 1907 г., Вена, Австрия

Умер: 16 октября 1982 г., Монреаль, Канада

(ПРЕЗЕНТАЦИЯ) или:

Стресс - физиологические и психологические реакции организма, возникающие под воздействием любых существенных для организма факторов. Какой конкретно фактор явится экстремальным, зависит от самого человека. Для кого-то обычная контрольная работа будет являться стрессом, а для другого даже событие, выходящее за пределы обыденности таковым не будет.

Как бы вы отреагировали на факт нахождения рядом с вами паука-тарантула? Для многих людей это, безусловно, явилось бы источником беспокойства или стрессором. Но в то же время существуют такие люди, для которых тарантул не больше, чем просто экзотическое животное.

Конечный результат - подвергается человек стрессу или нет - зависит от его отношения и восприятия конкретной ситуации. Другими словами, то, что вызывает стрессовое состояние у одного человека, может совершенно не подействовать на другого.

В нашем представлении стресс ассоциируется с крупными событиями, например, катастрофами или несчастными случаями, но чаще всего источниками излишнего стресса являются для нас мелкие повседневные неприятности и заботы. Из них то и складывается общая картина эмоциональной напряженности для человека.

Как вы видите в одной и той же ситуации люди ведут себя по разному и проявляют различную эмоциональную реакцию.

Происходит это потому, что любой стрессор - серьезный или незначительный - приводит человеческий организм в состояние возбуждения. В психологии это принято называть реакцией типа "готовность к противоборству или бегству", поскольку в таком состоянии человек может быть готов биться над разрешением возникшей проблемы до конца или отступить и обойти ее. Если у человека наблюдается повышение активности, мобилизации сил, повышение эффективности деятельности, то это так называемый «стресс льва». Опасность как бы подстегивает человека, заставляет действовать смело и решительно.

Если человек в состоянии стресса чувствует оцепенение, испуг, проявляет пассивность, то это так называемый «стресс кролика».

Но что же происходит в тех случаях, когда действие стресс факторов или стрессоров не прекращается с течением времени? Человеческий организм пытается приспособиться и перестроить свою работу соответствующим образом. Однако это может привести к серьезным физическим и эмоциональным расстройствам.

Наш организм обладает колоссальными способностями адаптироваться к повседневным неурядицам. Мы можем выдерживать стрессовые состояния по много дней, иногда по несколько недель и даже месяцев без каких бы то ни было проявлений внутренней борьбы.

Взять, к примеру, рабочего, который, придя на работу, узнает, что компания, в которой он работает уже длительное время, планирует сокращение каждого десятого из своего персонала.

Или студента, обучающуюся на старших курсах и вынужденную беспокоится не только о своих оценках в университете, но и о том. где взять деньги, чтобы заплатить за учебу.

В названных примерах мы имеем дело с достаточно серьезными проблемами, представляющие собой источники стресса длительного действия. Способность людей приспосабливаться к упомянутым стрессовым ситуациям определяется их умением правильно вести себя в этих ситуациях.

Физически здоровый и эмоционально устойчивый человек гораздо легче может перенести стресс, чем человек со слабым здоровьем и неустойчивой психикой.

Стрессы являются непосредственной причиной возникновения и развития целого ряда болезней. Результатом хронического нахождения в стрессовом состоянии может быть развитие гипертензии, язвы желудка, стенокардии, артритов, различного рода аллергий и, возможно, даже рака.

Очень важно не копить дурные эмоции, не закупоривать их в себе. Представьте себе воздушный шарик, который сильно надули. Если его отпустить, то он начнёт метаться от препятствия к препятствию, издавать всевозможные звуки… А как он будет выглядеть после того как сдуется полностью? Дряблый, деформированный. Так и человек, если не бороться со стрессом, то последствия будут печальными.

Поделитесь опытом: как Вы боретесь со стрессом?

Способы преодоления стресса:

• физическая активность - физические упражнения;

• релаксационные упражнения;

• упражнение «Дыхательная гимнастика»;

• проигрывание опасных ситуаций заранее «в голове»;

• изменение своего отношения к стрессовой ситуации, воспринимая ее не как экстремальную;

• заняться любимым делом;

• постараться сосредоточится на том, что есть хорошего в твоей жизни;

• поговорить о сложной ситуации с друзьями;

• включиться в оказание помощи другим, попавшим в сложную ситуацию.

• избавьтесь от негативного настроя: замените негативные о себе мысли на альтернативные нейтральные или позитивные: фразу “Моя жизнь никогда не наладится” замените “Хотя я и нахожусь в безнадежной ситуации, но если приложить усилия, все изменится на лучшее”;

• научитесь принимать позитивный результат работы, а не идеальный, перестаньте требовать совершенства от себя и других;

• регулярно питаться и заниматься спортом;

• избегать чрезмерного употребления кофеина, который может вызывать чувство беспокойства и взволнованности;

• не курить и не принимать ПАВ;

• развивать уверенность в себе, например, расскажите о своих чувствах в вежливо настойчивой форме: “Я сержусь, когда ты кричишь на меня. Прекрати, пожалуйста, кричать”;

• сделайте перерыв: послушайте музыку, поговорите с друзьями, поиграйте с домашним любимцем;

• формируйте круг друзей, которые могут помочь и подбодрить Вас.

• Переключись на что-нибудь хорошее, вспомни счастливые моменты.

• Помни, мы сильны, когда верим в себя.

Вот несколько советов, которые помогут преодолеть сложную ситуацию:

В завершении занятия мне хотелось бы предложить вам маленько расслабиться, посмотреть приятное видео и насладиться музыкой. (Видеоролик

Я надеюсь, что информация с этого занятия вам пригодиться. Лучше не бороться со стрессом, а не допускать его, заниматься профилактикой. Всем удачи и хорошего настроения!

  Рефлексия.

4

Стресс, стресс!

Термин стресс настолько прочно вошел в нашу жизнь, что, употребляя его, мы перестали задумываться, что же это такое на самом деле. В переводе с английского stress - давление, нажим, напряжение. Можно найти такие определения стресса:

Под стрессом (от англ. stress — “давление”, “напряжение”) понимают эмоциональное состояние, возникающее в ответ на всевозможные экстремальные воздействия.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Стресс - состояние индивида, которое возникает как ответ на различные экстремальные виды воздействия внешней и внутренней среды, которые выводят из равновесия физические или психологические функции человека.

Стресс - это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.

Что может быть стрессором?

1.Физические стрессоры: жар, холод, шум, огонь, уличное движение, насилие, болезни, плохие условия работы и т.д.

2.Социальные стрессоры: общественные, экономические и политические; семейные; связанные с работой, карьерой; межличностные стрессоры.

3. Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей, болезни (смерть в семье и т.д.)..

Этапы развития стрессового

состояния у человека:

• нарастание напряженности;
• собственно стресс;
• снижение внутренней напряженности.

Последствия стресса

По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой

системы.

Последствия стресса

Вот некоторые болезни, возникающие на фоне стресса:

• сердечно-сосудистые заболевания: инфаркт миокарда, стенокардия, гипертензия, гипертония;
• неврологические заболевания: неврозы, бессонница, мигрень ;
• заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язвенная болезнь;
• заболевания опорно-двигательной системы: остеопороз, мышечная дистрофия.

Хронический и продолжительный стресс является одним из факторов

риска возникновения онкологических и психических заболеваний.

Два вида стресса

• «Положительный» стресс ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.
• «Отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье.

Основные симптомы

- рассеянность, - повышенная возбудимость, - постоянная усталость, - потеря чувства юмора, - резкое увеличение количества выкуриваемых

сигарет, с одновременно появившимся

пристрастием к алкоголю, - пропажа сна и аппетита, - ухудшение памяти, - иногда возможны, так называемые

«психосоматические» боли в области головы,

спины, желудка.

Рецепты для поднятия жизненного тонуса:

ДЛЯ ТЕЛА:

•   Лечебные чаи , а особенно целебные свойства ромашкового чая были известны ещё древним грекам. Сегодня во всём мире ежедневно выпивается примерно миллион чашек этого напитка. В фитотерапии и натуропатии применяют и восхваляют ромашку как чудодейственное средство от стресса. Пейте по одной чашке ромашкового чая три раза в день.
•   Лечебные ванны также помогут вам улучшить ваше эмоциональное состояние. Чтобы приготовить успокаивающую ванну , добавьте в воду ромашку, лаванду и валериану. Заверните сухую траву в марлю или сетчатую ткань и поместите под кран, пока ванна будет наполняться водой.

Рецепты для поднятия жизненного тонуса:

ДЛЯ ТЕЛА:

•   Потребляйте больше витамина С . Как показало одно исследование, у людей, находившихся в состоянии стресса и ежедневно принимавших по 1000 мг витамина С, давление повышалось не столь сильно, а уровень стрессовых гормонов возвращался в норму гораздо быстрее, чем у испытуемых, не принимавших этот витамин.

•   Попробуйте препараты женьшеня обыкновенного (китайского) : эта трава славится способностью защищать организм от стресса. Женьшень нормализует выброс стрессовых гормонов и оказывает благотворительное действие на вырабатывающие их железы (гипофиз, гипоталамус и надпочечники). Принимайте по 100-250 мг женьшеня два раза в день в периоды стресса. Через каждые две-три недели приёма женьшеня делайте недельный перерыв.

Рецепты для поднятия жизненного тонуса:

ДЛЯ ДУШИ::

•   Стресс хорошо снимается кратковременной релаксацией . Устройтесь поудобнее в тихом месте. Закройте глаза. Выберите слово или фразу, на которых вам будет приятно сосредоточиться (например, "Всё хорошо"). Сконцентрируйтесь на дыхании и во время каждого выдоха повторяйте эту фразу. Выполняйте упражнение 10-20 минут хотя бы раз в день.

•   Научные исследования показывают, что музыка способна снижать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и даже уровень стрессовых гормонов в крови. Отвлекитесь от повседневных дел и послушайте музыку , которая оказывает на вас успокаивающее действие.

ПРОФИЛАКТИКА

• Три раза в неделю совершайте прогулку или выполняйте какие-либо иные физические упражнения не менее 20 минут. Упражнения стимулируют выработку головным мозгом эндорфинов -- веществ, поднимающих настроение и уменьшающих чувство тревоги.

•   Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и сахара; бросайте курить! Все перечисленные вещества и никотин запускают в организме те же реакции, что и воздействие стрессирующих факторов, а значит, могут вызывать типичные симптомы стресса -- сердцебиение, дрожь, потение ладоней, тревогу и раздражительность.

• Чтобы снять стресс, займитесь вязанием , разгадыванием кроссвордов , чтением . Хобби обеспечит короткую передышку от стрессов повседневной жизни.

"Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить".

Сенека