Попеременный двухшажный ход Основной способ ходьбы на лыжах.docx

Попеременный двухшажный ход Основной способ ходьбы на лыжах

Движения в попеременном двухшажном ходе напоминают обычную ходьбу широким шагом. Но не повторяют ее, так как основа хода на лыжах – скольжение на одной ноге после отталкивания другой.
Чтобы быстро научиться этому ходу, надо хорошо его себе представить.

Техника движений в попеременно двухшажном ходе

1. Исходная поза для начала цикла движений;

2. Из приседа одна нога совершает энергичный скользящий шаг, одновременно разгибается туловище и обе палки выносятся вперед

3. Момент смены положения ног;

4. Палки ставятся в снег впереди около ботинка опорной ноги;

Одновременный двухшажный ход
Способ передвижения лыжника, используемый на
пологих спусках

Исходное положение для начала цикла движений. Из приседа одна нога совершает энергичный скользящий шаг, одновременно разгибается туловище и обе палки выносятся вперед; Момент смены положения ног;

Советы при выполнении одновременно двухшажного хода и подготовительные упражнения

Сильней отталкивайтесь палками, когда скользите на обеих лыжах;
Старайтесь как можно дольше скользить на одной лыже;
При отталкивании опирайтесь на пальцы ног (на переднюю часть стопы).
Подготовительные упражнения: на пологом склоне, стоя на полусогнутых ногах, надо оттолкнуться обеими палками и скользить при небольшом наклоне туловища вперед. Потом можно попробовать скользить на одной ноге, отталкиваясь другой.