Поурочный план: Техника прыжка в высоту с разбега способом «ножницы»

Содержание учебного материала

t

Методические указания

1.Организованный момент

Построение, расчет по порядку, рапорт, приветствие.

Объяснение темы урока.

Повороты на месте: «Направо!», «Налево!», «Кругом!»

ОРУ на месте.

Спец. Беговые упражнения

2.Основная часть

- Прыжок в высоту с разбега

3.Заключительная часть.

Построение

Подведение итога урока

Задание на дом

Организованный уход с спортивной площадки.

10

30

5

Обратить внимание на форму, построение.

Объяснение правил техники безопасности на уроке.

Приложение № 2

-высокое поднимание колен

-запрокидывание голени

-бег с прямыми ногами

- многоскоки

Приложение № 1

Подбор с левой или с правой стороны разбег

Прыжок в высоту способом «перешагивание»

Треугольник разбега: а и б — предпоследний и последний шаги;
 

h — высота треугольника

Перешагивание (ножницы)

В этом способе прыгун выполняет разбег по дуге, отталкиваясь дальней от планки ногой, в положении боком к планке.
Одновременный мах двумя руками способствует высокому вылету, правильной координации движений в прыжке.
Маховая нога, преодолев планку, активным движением опускается вниз. Толчковая нога повторяет ее траекторию с разницей во времени в полшага.
В наивысшей точке полета прыгун резко поворачивает плечи и голову к планке, тем самым отдаляясь от нее.
Первой приземляется маховая нога (в отличие от прыжка с прямого разбега). Потеря равновесия (падение) при приземлении говорит о недостаточной согласованности движений во время прыжка, хотя на максимальных высотах вполне допустима.

Что важно знать при разбеге: 1. При способе «перешагивание» разбег происходит по дуге, отталкиваясь от планки ногой и находясь боком к планке.
2. Достаточно делать разбег в 5–7 шагов.
3. Разбег производится в умеренном темпе.
4. Скорость увеличивается только на первых 3–5 шагах, на двух последних надо сконцентрировать внимание на отталкивании.
5. Предпоследний шаг делается отлогим и широким. Маховая нога сгибается в коленном суставе. Обе руки находятся позади туловища.
6. Стопа толчковой ноги активно и быстро ставится с пятки на грунт, пол, при этом таз выводится энергичным движением вперед. Таким образом тело принимает правильное положение на месте опоры.

При отталкивании следует обращать внимание на следующее:1. При способе «перешагивание» толчковая нога начинает энергично выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт, пол.
2. Таз, который принимает на себя сильное давление, нужно активно выводить вперед-вверх.
3. Верхняя часть туловища остается над толчковой ногой и не наклоняется в сторону планки. При этом туловище слегка сгибается вперед: перед отталкиванием прыгун как бы сжимается наподобие пружины.
4. Маховая нога в значительной степени содействует отталкиванию. Это происходит в том случае, если благодаря энергичному движению голени она выпрямляется и максимально высоко заносится над планкой. Быстрым торможением маховое усилие передается туловищу.
5. Одновременно с маховой ногой обе руки выбрасываются вперед-вверх.
6. Во время взлета прыгун переносит толчковую ногу вслед за маховой.

Что надо иметь в виду при преодолении планки:1. Оттолкнувшись, прыгун взлетает вверх, удерживая туловище в вертикальном положении.
2. Поднимает повыше маховую ногу, слегка согнутую в колене, толчковая нога свободно опущена.
3. В высшей точке взлета маховая нога опускается вниз носком внутрь, а толчковая поднимается вверх поворотом наружу.
4. Одновременно туловище поворачивается к планке и наклоняется к толчковой ноге, таз быстро переходит над планкой, руки опускаются вниз.
5. Происходит приземление на маховую ногу.

Для 9-х классов напомнить : Прыжок в высоту делится на 4 фазы: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление.

Выставить оценки в журнал

Спец. прыжковые упражнения