Практи.задание 1

Задание для дистанционного обучения

Дисциплина: Физическая культура

Преподаватель: Исраилов Мамед Монсурович

Профессия: Оператор электронного набора и верстки

Группа: ОР-11-19

Дата: 17.03.2020г.

Количество часов: 2 часа

Тема урока №22: Практическое занятие №.. ««Упражнения со штангой».

Цель: Обучение техники рывка с подседом в «разножку», толчка. Развитие силы мышц ног, спины, плечевого пояса; выносливости.

Сдать:19.04.2020г.

Задание:

Уважаемые студенты! Вам необходимо изучить материал и сделать конспект предоставленной информации, задание необходимо выполнить в тетради, обязательно в тетради на полях указывайте число, за которое выполняете дистанционное задание, фотографируйте и отправляете на messenger WhatsApp или на почту [email protected]. В теме сообщения обязательно указываете фамилию, имя и группу!

Комплекс упражнений для разминки.

Разминочный бег и ходьба выполняются : обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, с опорой руками о колени , пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полу-присяде, в присяде, выподами, приставным и переменным шагом, с крестным шагом вперёд , в сторону.
Возможно сочетание ходьбы с прыжками.

Бег может быть обычным, с высоким поднятием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперёд или назад, со скрестным шагом вперёди назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям.

Общеразвивающие упражнения включают в себя:

упражнения для мышц рук и плечевого пояса, поднимание прямых рук вперёд, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочерёдно, последовательно;
упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперёд, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем вправо и влево;
упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора «присев», пружинистые движения в приседе.
упражнения для мышц спины.

Время отведённое на разминку рекомендуется распределять следующим образам:
разминочный бег и ходьба – 5 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.

Упражнения со штангой:

- жим двумя руками лежа на спине;
- сгибание и разгибание рук со штангой (стоя, сидя);
- поднимание и опускание штанги прямыми руками;
- толчок штанги от груди двумя руками без подседа и с подседом;
- выпады вперед со штангой на плечах;
- повороты, наклоны, выпады со штангой на плечах;
- поднимание штанги из-за головы;
- поднимание штанги до груди;
- приседание со штангой на плечах;

.

3. Техника безопасности.

Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать пере нагрузки.

При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, убрать посторонние предметы.