Правила безопасности при самостоятельных занятиях физической культурой.

Правила техники безопасности при занятиях физкультурой и спортом в домашних условиях.

Тренировка в режиме дня.

После пробуждения комплекс легкой зарядки прекрасно прогонит остатки сна. Пятиминутку, небольшую разминку, как правило, не связывают с приёмом пищи. Если предстоит активная физическая работа , то к ней следует приступить спустя 1-1,5 часа после приёма пищи. Если в приём пищи вошли очень жирные продукты, то приступить к активным упражнениям следует через 2 -2,5 часа.

Во время активной тренировки необходимо дозировать количество воды. Допускается 100-150мл воды в несколько приёмов. Желательно после тренировки – дать время организму на отдых восстановление индивидуально (от 40 минут до 1 часа) и только после этого приступить к еде.

Для спорта нужно выбирать удобную, дышащую одежду и обувь. Форма не должна стеснять движений, быть приятной к коже, впитывать пот, подобрана с учетом температурного режима и цели тренировки. Не пользоваться перед тренировкой дезодорантами, антиперспирантами, препятствующими потоотделению. Проветрить комнату. Не допускать сквозняков во время занятий во избежание охлаждения. Для эмоционального фона хорошо выполнять упражнения под любимую музыку. После тренировки желательно принять душ, переодеться. Проветрить место занятий.

Продумать место тренировки. Освободить от посторонних предметов. Постараться, чтобы Ваша тренировка не помешала другим. Например, решение попрыгать через скакалку, может ожесточить соседей снизу против Вас. Вращающая скакалка может зацепить люстру, другой предмет. Если дом не располагает к прыжкам со скакалкой, их можно заменить их приседаниями. Для упражнений на полу предусмотреть смягчающую дорожку или иное.

Начинать упражнения следует с разминки. Вначале избегать резких, с высокой амплитудой движений. Включить в разминку спокойные упражнения со средней и малой амплитудой. Увеличивать нагрузку по мере разогревания тела. Охватить все группы мышц. Классически – разминку начинают с верхних отделов тела, постепенно опускаясь вниз, прорабатывают все группы мышц. Очень аккуратно проводить разминку шеи. Перед тем как приступить к наклонам и поворотам головы, согреть растереть ладони, положить на боковые отделы шеи, отдавая им тепло рук. Мягко погладить задние мышцы шеи, пройтись по затылочно-воротниковой зоне, активизируя систему кровоснабжения и отток лимфы. Далее выполнить медленные круги руками вперед и назад, с акцентом на дыхание, затем приступать к комплексу зарядки или тренировки. В зависимости от типа тренировки активную работу чередуют с отдыхом между подходами. В это время можно выполнить восстанавливающие дыхательные упражнения, массирующие движения в рабочей зоне. Заканчивать физическую работу следуют спокойными упражнениями. Допускается растяжка с элементами йоги, стретчинга. Хорошо выполнять эти упражнения под спокойную музыку.

Помните, если вы долго не имели физической нагрузки, втягиваться стоит постепенно. Чрезмерная тренировка с непривычки «забивает» мышцы. Они не справляются с активным кровоснабжением, в них возникает переизбыток молочной кислоты. Именно эта кислота и вызывает чувство забитости (боли). Не стоит этого бояться. Отдых, растяжка, мягкая разминка, самомассаж, устраняют застойные явления, боль уходит. Спортсмены, напротив, часто радуются этой боли, называя её живительной.

Начинать любую работу всегда трудно. Но важно знать, двигательная активность улучшает качество жизни. Повышается работоспособность, улучшается здоровье, активизируются защитные силы организма. Это самое эффективное средство для быстрого восстановления после длительной умственной нагрузки.
Считается, что если 21 день делать зарядку без пропусков, то она войдет в привычку.

Тест контроль для проверки знаний по правилам безопасности при занятиях физкультурой в домашних условиях на сайте:

https://learningapps.org/display?v=pk9y5yahj20

Тест-контроль по технике безопасности при занятиях физической культурой в домашних условиях.

1. Что лучше всего пробуждает по утрам?

1. Кофе

2. Будильник

3. Возможность спать до обеда

4. Зарядка, душ, полезный завтрак.

1. Можно ли пить во время тренировки?

1. Нужно пить воды как можно больше

2. Терпеть жажду

3. Дозировать количество воды

1. Одежда и обувь для спорта должна быть

1. Модной и красивой.

2. Удобной, дышащей, приятной.

3. Утеплиться, обмотаться пленкой, терпеть неудобства.

1. Место для тренировки должно быть:

1. Любым

2. Подготовленным

1. Начинать тренировку после длительного перерыва следует

1. Активно дать нагрузку, чтобы мышцы горели.

2. Дозировать нагрузку с постепенным возрастанием.

1. С чего начинать тренировку?

1. С разогревающей разминки

2. С самого тяжёлого упражнения

1. После тренировки следует:

1. Сразу восстановить потраченные калории и плотно поесть.

2. Принять душ, сменить одежду, отдохнуть.

1. Как сделать выполнение зарядки своей привычкой?

1. Делать зарядку по желанию.

2. Встроить зарядку в режим дня и её выполнять независимо от желания.