Преодоление трудных ситуаций

ПРЕОДОЛЕНИЕ ТРУДНЫХ СИТУАЦИЙ

Любая ситуация, которую мы воспринимаем, как трудную, является для нашего организма стрессовой.

Возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных факторов, сколько от субъективного восприятия и оценки ситуации, а также умения мобилизовать свои возможности.

Стресс в ситуациях неподвластных контролю (несчастный случай, катастрофа, природные катаклизмы) или в ситуациях межличностного характера (ссора с любимым человеком, родителями; необходимость вернуть денежный долг; безответная любовь, одиночество, отсутствие друзей), а также неудача на экзаменах; потеря работы, неожиданная судьбоносная негативная информация и другие, можно преодолеть, применив некоторые методы и приемы. Хотя каждый ощущает стресс по-своему, его проявления на физическом и психическом уровнях сходны:

- учащенное сердцебиение и дыхание;

- сухость во рту;

- неприятные ощущения в животе;

- холод в спине или внутри;

- напряжение;

- плохая сосредоточенность;

- невозможность принять решение;

- сомнения в правильности своих действий;

- недовольство собой;

- чувство беспомощности и безнадежности.

Для начала необходимо «собрать в кулак» всю свою волю и скомандовать себе: «СТОП!».

Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса и успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, который надо уметь правильно и своевременно применять.

Вот некоторые приемы.

1.Противострессовое дыхание. «Глубокое дыхание».

Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Противострессовое дыхание – главная составляющая психосоматического равновесия.

2. Сосредоточение («инвентаризация»)

Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором находитесь, даже если вам все хорошо знакомо. Обращайте внимание на мельчайшие детали. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации».

Говорите мысленно самому себе: « Деревянный письменный стол, бежевые занавески, стеклянная ваза для цветов » и т.д.

Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

3. Меняйте дислокацию. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Если вышли, сделайте «инвентаризацию» всего окружающего.

4. Деятельность. Займитесь какой – нибудь деятельностью (стирать, мыть посуду или делать уборку и т.д.) Любая деятельность в стрессовой ситуации играет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения. Возьмите калькулятор и начинайте подсчитывать, что угодно.

5. Отвлекающий разговор. Побеседуйте на отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом или позвоните своим знакомым и друзьям.

6. Локальная концентрация. Включите любимую музыку, лучше спокойную. Постарайтесь вслушаться в нее (локальная концентрация). Концентрация на чем – то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции. Включите воображение и вспомните те места и ситуации, где вам было комфортно и вы были довольны собой.

7. Философия и юмор. Постарайтесь быть по жизни философом (когда это необходимо, вспоминайте про чувство юмора, через его призму жизнь видится гораздо проще). Подумайте, - возможно, это испытание необходимо было пройти и сделать соответствующие выводы.

8. Звонок другу. Найдите возможность позвонить по телефону доверия.

Сложите все рекомендации в «походную аптечку первой противострессовой помощи».

Помните, что каждый человек обладает способностью ауторегуляции – нужно лишь уметь своевременно воспользоваться ею.

Когда острота момента снята, необходимо восстановить равновесие организма. Может стоит пересмотреть свой образ жизни, а порой и убеждения.

Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра и до позднего вечера. И от нас зависит, каким будет образ жизни – здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если проблема застарелая и периодически дает о себе знать (состояние хронического стресса), необходима квалифицированная помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Но давно известно- все в наших руках.

Поверинова Н.А.