Презентация « Аэробные и анаэробные упражнения»

Аэробные и анаэробные нагрузки

Попкова Анна , ПКД21-2

План

• 1.Аэробная нагрузка
• 2. Польза Аэробных нагрузок
• 3.Анаэробные нагрузки
• 4.Польза Анаэробных нагрузок
• 5. Разница между аэробными и анаэробными нагрузками
• 6.Примеры нагрузок
• 7.Литература

Аэробные упражнения

• Аэробные нагрузки — это любые физические упражнения низкой интенсивности, в которых кислород — основной источник энергии. Смысл нагрузок в том, чтобы заставить сердце биться чаще и снабжать кислородом кровь с целью улучшения кардиореспираторной выносливости. Техническое определение звучит так: «Любая форма упражнений или деятельности, в которой используется аэробный метаболизм, то есть кислород активно участвует в клеточных реакциях, которые обеспечивают организм энергией»

Польза Аэробных нагрузок

• Аэробные тренировки позволяют:
• снизить риск сердечного приступа, диабета 2 типа или инсульта;
• нормализовать вес;
• увеличить выносливость;
• снизить и контролировать артериальное давление;
• усилить иммунитет, снижая вероятность простуды или гриппа;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• улучшить настроение.

• К аэробным тренировкам относятся:
• фитнес и аэробика;
• бег на длинные дистанции и быстрая ходьба;
• плавание;
• упражнения со скакалкой;
• танцы, спортивные игры;
• подъем по лестнице;
• катание на скейтборде и коньках.

Анаэробные упражнения

• Анаэробные нагрузки — это мощные короткие тренировки, в которых мышцы максимально напряжены. В отличие от аэробных, организм получает мало кислорода и расход энергии увеличивается. Подходы короткие и интенсивные. Провоцируется  метаболический всплеск , в результате организм будет расходовать энергию даже после занятий, в состоянии покоя.

Польза анаэробных упражнений

• Особенность анаэробных тренировок в том, что повышается мышечная сила. Эти упражнения помогают:
• улучшить выносливость;
• укрепить мышцы и добиться красивого рельефа;
• поддержать опорно-двигательный аппарат;
• прокачать мышечный корсет, улучшить осанку;
• повысить иммунитет;
• уменьшить риск заболеваний эндокринной системы.
• К анаэробным тренировкам относятся:
• интенсивный спринтерский бег;
• занятия на тренажерах;
• пауэрлифтинг и бодибилдинг;
• силовые тренировки;
• упражнения с отягощением, например  с гирями  и  гантелями ;
• тяжелая атлетика;
• скоростная езда на велосипеде.

Разница между аэробными и анаэробными упражнениями

• Аэробные нагрузки : во время тренировки сердечно-сосудистой системы дыхание и ЧСС усиливаются в течение длительного периода времени. Это повышение выносливости, прокачка дыхательной системы. Во время аэробных упражнений человек дышит быстрее и глубже, чем в состоянии покоя. Так максимизируется количество кислорода в крови: сердечный ритм становится выше, ускоряя приток крови к мышцам и обратно в легкие.
• Анаэробные упражнения  — всплески энергии с максимальным усилием в течение короткого времени. Происходит усиление  силовой выносливости , укрепление мышц. Организм полагается не на кислород, а на запасенные источники энергии.

• https:// style-rbc - ru.turbopages.org /turbo/ style.rbc.ru /s/health/626980319a794725b9c141ad