Презентация для урока физической культуры на тему " Кувырок,техника выполнения"

Кувырок. Техника выполнения

Выполнила ученица 11 класса

Андрианова Екатерина

1

Основные понятия

• Кувырок – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову;

• Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой;

• Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой.

1

Подготовка к выполнению кувырков.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела.

Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Кувырки будут легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Выполнять кувырки необходимо на мате.

1

Техника кувырка вперёд

4 фазы кувырка вперёд:

• Начало движения. Из упора присев, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперёд до касания подбородком груди.
• Толчок. Выполнить переворот вперёд до касания лопатками опоры в группировку лёжа на спине
• Перекат в группировке. В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой спиной до касания пола стопами.
• Завершение движения. Выход из группировки в положение упор присев без дополнительной опоры руками.

1

Техника кувырка назад .

Это упражнение делится на 3 фазы:

• Группировка – округляется спина, подбородок прижимается плотно к груди, руками обхватывают голени ног.
• Толчок и перекат – нужно интенсивно, плавно оттолкнуться ногами от пола и перекатиться на спину.
• Переворот – в момент переката надо разомкнуть ноги, вытянуть и закинуть за голову. Ученик может руками помогать туловищу, упираясь ладонями в пол.

1

Техника длинного кувырка вперед.

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами.

• Из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок вперёд прыжком
• Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.
• Завершается упором присев.

1

Рекомендации:

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки.

В этом помогут советы профессионалов:

• Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
• Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
• Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.

• Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.

1

1