Презентация "Классические лыжные ходы"

Классические лыжные ходы

Выполнили: Исакова Мария, Врабий Кристина

Виды классических лыжных ходов

• Попеременный двухшажный ход;
• Одновременный бесшажный ход;
• Одновременный одношажный ход;
• Одновременный двухшажный ход;
• Попеременный четырёхшажный ход.

Попеременный двухшажный ход

Один из самых распространённых способов классического стиля. Применяется на равнинных участках и подъёмных склонах, отличающихся плохим скольжением. Цикл хода включает в себя 2 скользящих шага, совмещенных с поочерёдным отталкиванием руками.

В попеременном двухшажном ходе выделяют следующие фазы:

1.Сохранение скорости скольжения и подготовка к отталкиванию руками. Опора на левую лыжу и касание правой палки снега.

2.Поддержка и увеличение скорости скольжения. Выпрямление опорной(левой) конечности. Опускание и сгиб в тазобедренном суставе правой ноги.

3.Ускорение переката. Сгиб опорной левой ноги в голеностопном суставе, её мах. В результате чего происходит усиление давления руки на палку.

4.Ускорение выпада. Движение правой ноги вперёд, разгибание левой конечности в коленном суставе.

5.Вес тела лыжника перемещается вперёд. Толчок левой конечностью, в результате которого происходит отрыв лыжи от поверхности снега. Скольжение 2-го скользящего шага правой ногой по аналогии.

Одновременный бесшажный ход

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках,а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

Одновременный одношажный ход

Этот способ выполняется на длительных ровных участках или пологих склонах. Осуществлять затруднительно на трассах с резкими перепадами высот. Потребуется хорошая координация работы конечностей, при этом обучиться основному способу сложнее чем скоростному. Скорость движения при выполнении цикла скольжения достигает 5-6 м/с.

Одновременный двухшажный ход

Одновременный двухшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором на два попеременных отталкивания ногами выполняется одно одновременное отталкивание руками. Способ подойдет новичкам. Техника хода простая, специальная физическая подготовка, серьезные нагрузки не требуются.

В теории разделяют пять пунктов единого цикла:

1.Подготовительная фаза. Обе палки втыкаются в поверхность, совершается отталкивание. Спортсмен плавно скользит.Тело слегка сгибается, наклон вперед.

2.Лыжник распрямляет корпус, лыжные палки приподнимаются вверх вперед. Центр тяжести распределяют на левую часть, правой производится шаг.

3.После движения правой ногой палки снова втыкаются в снег. Лыжник отталкивается с упором на руки.

4.Центр корпуса остается на левой стороне, правая выносится вперед, поднимается.

5.Лыжи располагаются параллельно, центр тела спортсмена равномерно распределяется. Происходит спокойное скольжение.

Попеременный четырёхшажный ход

Он известен также под названием хода «в перекладку». Этот ход употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено. Удобен он и в лыжном походе, когда приходится нести рюкзак. Для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.

В начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноименная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками.

Спасибо за внимание!