Презентация "Лыжная подготовка"

ВОЗНИКНОВЕНИЕ, РАЗВИТИЕ И ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ЛЫЖ

Чтобы найти истоки современного лыжного спорта, надо вернуться на несколько тысяч лет назад Различные приспособления, увеличивающие площадь опоры при передвижении по глубокому снегу, использовались древнейшими народами в быту и на охоте. Первыми такими приспособлениями, очевидно, были шкуры убитых животных, которыми древние охотники обматывали ноги, предохраняя их от холода. Это послужило толчком для использования других предметов (обломков коры, щепок, а позднее и дощечек) для увеличения площади опоры. ...С.-Петербург. Мы в одном из залов всемирно известного Государственного музея Эрмитаж.. Наклонившись к камню, вы увидите рисунки древнего художника, изобразившего людей, скорее всего охотников, на лыжах и с палками. Эта композиция из трех фигур, представленных на рисунке, считается уникальным памятником первобытного искусства, которому около 5 000 лет.

А вот возраст другого наскального рисунка, найденного у берегов Северного Ледовитого океана, изображающего лыжника с топором, значительно больше - археологи определяют в 12 000 лет.

Но это лишь рисунки. А где же сами лыжи? И они есть. Одна из последних находок, сделанная в 1982 г., - окаменелая лыжа - обнаружена на территории Псковской области. Специалисты считают, что она изготовлена около 4 300 лет назад.

Да, не каждый вид спорта может похвастаться таким долголетием!

Какие же цели преследовали наши пращуры, надевая лыжи? Прежде всего они служили удобным средством передвижения по снегу. Затем, особенно у народов Севера, Сибири, Алтая были незаменимы во время зимней охоты.

• Для нас же, россиян, днем рождения отечественного лыжного спорта считается 29 декабря 1895 г. В этот день состоялась торжественная церемония открытия Московского клуба лыжников (МКЛ), ставшего подлинным инициатором и пропагандистом лыж во всей России. Так что, лыжному спорту в России чуть более ста лет.

Упражнения для овладения классическими лыжными ходами

• C тойк a лыжника - слегка наклонить туловище и согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, опустить немного согнутые руки вперед-вниз. Вернуться в ИП. Зафиксировать мышечные ощущения. Обратить внимание на равномерное распределение массы тела на обе ноги. Не допускать положения, при котором колено "накрывает" носок стопы.

ИП - стойка лыжника (СЛ), имитация работы рук - поочередные махи руками вперед и назад (без палок). Впереди рука слегка согнута, локоть немного развернут наружу, кисть на уровне глаз, ладонь внутрь, пальцы зажаты в кулак; сзади рука прямая, кисть чуть дальше бедра, пальцы выпрямлены (кисть имитирует держание палки). Не допускать боковых наклонов и покачиваний туловища, приседаний

Руки за спиной. Шаговая имитация в движении с акцентом на подседание перед отталкиванием ногой. И.П - ОС, имитация фазы скользящего шага Шаговая имитация хода в движении (без палок и с палками). Выполнять выпад с движением таза, следить за поздним отрывом пятки от опоры, добиваться завершенного отталкивания ногой и рукой и плавной загрузки опорной ноги. Движения стремительные при сохранении легкости.

При хорошем скольжении и при

спусках применяется одновременный

ход — бесшажный (рис. 40, 41), когда

продвижение вперед производится за

счет сильного толчка палками. Таким

же образом передвигаются

и  одношажным и двухшажным

ходами. Только при этом способе во

время выноса палок вперед делается один или два шага вперед. .

Попеременный двухшажный ход

является одним из основных среди

классических способов передвижения .

Он применяется на равнинных

участках и на подъемах в различных

условиях скольжения. При выполнении

этого хода лыжник скользит

поочередно то на одной, то на другой

лыже и так же поочередно на каждый

шаг отталкивается рукой, всегда

разноименной по отношению к

толчковой ноге, т.е. общая схема

движений рук и ног максимально

приближена к обычной ходьбе.

Подъемы в гору

• При прямом подъеме в гору с каждым шагом лыжа слегка пристукивается.
• На рис. 4 изображен подъем «лесенкой». Применяется при подъеме на крутой склон.»   Подъем полуелочкой

• Применяют при подъеме наискось по склону средней крутизны. Верхняя лыжа движется прямо по направлению подъема, а нижняя отводится носком наружу и ставится на внутреннее ребро. 
• Руки работают так же, как в попеременном  двухшажном ходе, отталкивание ногой при движении в подъем производится  прежде всего за счет развернутой в сторону лыжи. 

Рис. 4. Подъем лесенкой

Рис. 2. Подъем полуелочкой

Подъем "елочкой" (рис. 3) применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом,

• Способ  елочкой применяются на прямом, довольно крутом подъеме. Обе лыжи ставят на внутренние ребра, носки лыж  разводят широко в стороны - наружу. Передвижение -ступающим шагом.  Согнутая в колене нога выносится вперед - вверх, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой. Палки для опоры ставятся по бокам и позади лыж. На крутых склонах носки лыж разводятся шире и лыжи ставятся на ребро, шаг короче, опора на палки сильнее.  Разучив движение, ускоряй его, переходи почти на бег елочкой.  

При подъеме скольжением увеличивается наклон туловища, уменьшается длина шага, толчок рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. Уменьшается амплитуда в работе рук и ног -они выносятся вперед энергичным маховым движением сразу после окончания толчков, "замах" почти отсутствует. Подъем ступающим шагом

Этот подъем напоминает скользящий ход, но  скольжение  на лыжах отсутствует. Шаг еще короче. Отталкивание ногой направлено больше всех, отталкивание руками делается с большим усилием, размах движений рук короче

Рис. 1. Подъем скользящим шагом

• Спуск с горы . Рис. 44 показывает, как надо спускаться с горы. При более пологом спуске туловище и ноги больше выпрямляются, а при более крутом спуске, наоборот, сгибаются.

• Низкая   стойка                                                                                                                                                                                
• Ноги лыжника сильно согнуты, туловище наклонено вперед, согнутые руки поданы вперед.      Эта стойка применяется на прямых пологих спусках. Скорость при такой стойке самая высокая.                                                                         

• Основная стойка Ноги согнуты меньше, туловище наклонено вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Руки немного согнуты, палки направлены назад.  
• Высокая стойка Лыжник держится еще прямее, но ноги остаются слегка согнутыми для амортизации при преодолении неровностей лыжни.

• Наиболее удобным и выгодным способом ходьбы на лыжах является попеременный ход При ходьбе этим способом следует обратить внимание на возможно больший скользящий шаг (накат) после толчка; для этого тяжесть тела нужно смещать на выставленную вперед ногу. Ногу после толчка расслаблять.

• Давайте повторим!

• Лыжи - не только самый массовый в России вид спорта, но и лучший способ укрепления здоровья зимой. Благодаря своей доступности, он охватывает любителей всех возрастов и уровней подготовки. Систематические занятия лыжами помогают  укрепить здоровье,  воспитывает волю и закаливает  характер ,а также развивают быстроту и выносливость ,но и силу мышц, особенно верхнего плечевого пояса.

Давайте повторим:

1.Сколько лет лыжному спорту в России? 2. Что такое бесшажный ход? …одношажный? …двухшажный? …попеременный двухшажный? 3.Какие виды подъёма ты знаешь? 4. Какие виды спуска ты знаешь?

5.Покажи стойку лыжника.