Презентация "Лыжные гонки"

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Дзержинский педагогический колледж»

История развития лыжных гонок. Классические. Одновременные ходы.

Выполнила: Соловьева Наталья

студентка группы ПНК4-А

Дзержинск-2023

Содержание

• История лыжного спорта
• Интересные факты
• Характеристика видов лыжного спорта
• Одновременные лыжные ходы
• Техника исполнения одновременных лыжных ходов
• Рекомендации и советы
• Частые ошибки
• Знаменитые лыжники России

История лыжного спорта

• Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы. В 1733г. Ганс Хмаузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 176г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям) : биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам. В 1877г. В Норвегии организованно первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других станах Европы, Азии и Америки. В 1910г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс. На нём была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г. В Международную лыжную Федерацию.

Это интересно:

• Лыжи человек придумал очень давно. У берегов Белого моря встречаются выбитые на скалах изображения лыж, а на Скандинавском полуострове найдены лыжи, которым 2-4 тыс. лет.
• Наши предки пользовались лыжами на войне и в быту. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Например, царь Иван III при завоевании Югорской земли (Западная Сибирь) послал специальную лыжную рать, которая успешно воевала в суровых условиях Сибири.
• Лыжи популярны и в наше время. Для лыж зимой везде дорога; они необходимы охотникам, лесникам, сельским почтальонам. Без лыж не обходится ни одна исследовательская экспедиция. Но до чего же здорово мчаться на лыжах просто так по лыжне, проложенной в сказочном зимнем лесу!

Характеристика видов лыжного спорта

• В лыжный спорт включают горнолыжный спорт, лыжные гонки на различной длины дистанции, двоеборье (гонка и прыжки), прыжки с трамплина. Условно виды состязаний в лыжном спорте можно поделить на северные виды, альпийские виды, фристайл и сноуборд.
• Северные виды состоят из лыжных гонок, прыжков на лыжах с трамплина, спортивного ориентирования, лыжного двоеборья или северной комбинации.
• Альпийские виды – это все, что составляет горнолыжный спорт: слалом, гигантский слалом, скоростной спуск, супергигантский слалом, горнолыжная комбинация.
• Фристайлом называют спуск со склона с использованием элементов акробатических прыжков и балета на лыжах.
• Сноуборд – это спуск на одной специальной доске. Существуют также такие виды лыжного спорта, как биатлон, skitour, лыжный туризм, спортивное ориентирование на лыжах, ски-альпинизм. Лыжный спорт необыкновенно разнообразен и богат различными видами. К тому же это спорт, укрепляющий здоровье и приносящий массу удовольствия.

Одновременный лыжный ход

• Этот ход считается самым скоростным. Используется на:

• подготовленных трассах;
• равнинах;
• спусках.

• Профессиональные спортсмены для поддержания темпа применяют синхронное отталкивание в пологий подъем. Используют для создания отрыва на соревнованиях с общего старта, разгона в горнолыжном спорте.

Виды одновременных лыжных ходов

• Техника катания несложна при обучении. С нее рекомендуется начинать курс лыжной подготовки. Главная особенность — одномоментное расталкивание.
• Варианты техники одновременных ходов на лыжах:
• бесшажный;
• двухшажный;
• одношажный.

Одновременный бесшажный ход

• Практикуется во время скоростного движения под уклон. Также советуют использовать бесшажную технику на подмороженных скользких отрезках. Такие места опасны потерей равновесия, падением.
• Отталкивание происходит воздействием усилия плечевого пояса. Ножные мышцы имеют второстепенное значение. При движении по трассе руки согнуты, выдвинуты вперед. Сначала производится смещение корпуса вперед, завершается распрямлением локтей. Палки втыкаются резко, чтобы создать жесткую сцепку с настом.

Совет! Перед началом применения рекомендуется проимитировать технику отталкивания без палок на месте.

• Желательно создание жесткой схемы передачи усилия. Ноги в процессе участвуют по минимуму, но тоже важны. Их необходимо держать крепко в одном согнутом положении. Лишние действия, сгибания приведут к снижению эффективности толчка.
• На ровных отрезках при пригодных характеристиках трассы лыжники проезжают за один цикл до 8-9 метров, скорость — 32 км/ч.

Цикл движений повторяется.

Одновременный двухшажный ход

• Находит применение на ровном рельефе, грамотно разработанной лыжне. Достаточно скоростной вариант, но менее эффективен в этом аспекте, чем другие одновременные. Профессиональными спортсменами практически не применяется, у менее опытных любителей вполне востребован
• 1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
• 2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.
• 4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.
• 6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.
• 7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.
• 8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.

Затем цикл движений повторяется.

Одновременный одношажный ход

• Основной, часто используемый вариант перемещения. Скорость развивается приличная по лыжным меркам, максимальная – 30 км/ч. Используется на нерельефных участках с твердой основой для толкания. Цикл – 1 ножное отталкивание и толчок палками.
• Техника:
• 1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.
• 2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.
• 3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.
• 4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.
• 5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.
• 7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Цикл движений повторяется.

Техника исполнения одновременных лыжных ходов

• Классическая схема выполнения представляет собой следующее:

• Во время скольжения на лыжах тело смещено вперед, согнуто. Голова немного приподнята.
• Прокат продолжается, выполняется незначительное выпрямление корпуса. Палки перемещаются вперед.
• Туловище полностью выпрямлено, начинается подготовка к рывку. Тело подается вперед, ноги слегка сгибаются. Отталкивание ногами происходит до момента выполнения действия руками.
• Палки втыкаются в наст в районе крепежа, начинается расталкивание руками.
• Главное усилие создается за счет сгибания корпуса. Также идет разгибание рук.
• Расталкивание заканчивается полным выпрямлением рук.
• Далее все повторяется.

Рекомендации и советы

• Перед тем как практиковать какой-либо ход, стоит научиться падениям, разворотам, торможению. Чтобы не травмировать ноги, если вдруг случилось падение, необходимо распределять свой вес на бок. Развороты желательно потренировать без движения, контролируя положение тела.
• Чтобы узнать самый подходящий вариант, можно выполнить несложное упражнение. Выделите небольшой отрезок дистанции с различным рельефом. Передвигаясь, пробуйте различные способы на участках с сохранением скорости. Пройдя пару кругов, проанализируйте, какой из вариантов наиболее удобен, не требует лишних физических нагрузок.
• Для проверки качества освоения данной техники попробуйте выполнить определенные операции. Создав небольшой разгон, выполните 4 отталкивания палками бесшажным ходом. Полностью остановившись, отметьте чертой это место. Попробуйте повторить операции, меняя стили одновременного скольжения.
• Для более успешного освоения данной техники, желательно провести несколько занятий с тренером.
• Эти способы передвижения подходят для начинающих любителей лыжных видов спорта. Но их применение не помешает и профессионалам. Лыжный спорт полезен для здоровья, позволяет тренировать выносливость, укрепляет легкие. Грамотное применение различных способов передвижения способствует получению пользы и удовольствия от катания.

Частые ошибки при выполнении

• Ошибки у каждого начинающего спортсмена свои. Некоторые из них грозят только потерей скорости, другие могут привести к травмам как самого лыжника, так и спутника, не соблюдающего дистанцию на трассе:

• торопливость — отсутствие скольжения между толчками палок;
• затяжное скольжение;
• прямой корпус, отсутствие наклона;
• отрыв каблуков ботинок от лыж на этапе скольжения между толчками;
• высокое положение наконечников палок за спиной спортсмена;
• палки находятся в свободном полете, хотя должны казаться единым целым с руками спортсмена;
• ноги лыжника не должны быть перпендикулярны к лыжне.

• Все ошибки исправляются практикой катания.

Знаменитые лыжники России

• Лариса Лазутина Когда говорят об успехах российской лыжной команды в течение последних 25 лет, одной из первых имен, приходящих на память – Лариса Лазутина. 11 золотых медалей на мировых чемпионатах, 5 золотых олимпийских наград, бесчисленное множество других призов.
• Елена Вяльбе О ее достижениях красноречиво говорят 14 золотых медалей на мировых первенствах, три золота, взятых на трех олимпийских турнирах. О достижениях говорит хотя бы то, что она занесена в Книгу рекордов Гиннесса в категории «Лучшая лыжница 20 века». Раиса Сметанина Сибирячка, которая прославила отечественную школу на весь мир. Лыжница, принявшая участие в пяти олимпиадах. В ее послужном списке не просто многочисленные олимпийские медали и награды чемпионатов мира. В 40-летнем возрасте она стала обладателем золотой медали на олимпиаде в Альбервиле, в командной гонке, доказав всем, что несмотря ни на что, способна на многое. Никита Крюков Действующий российский лыжник, известный по своим выступлениям в спринте (классический стиль). Трехкратный чемпион мира в этой категории (в том числе в командной гонке). Он стал первым из российских лыжников, кто побеждал на мировых первенствах более двух раз. Особо следует отметить его золото на Олимпиаде в Ванкувере в 2010 году и серебро на Сочинской олимпиаде

Спасибо за внимание!

Использованные источники

• https:// moodle.dpk.su/mod/assign/view.php?id=12952
• https://sportotip.ru/vidy-sporta/lyzhi/odnovremennye-lyzhnye-xody /
• https://vsnege.com/lyzhi/odnovremennye-lyzhnye-hody /
• https:// sportschools.ru/page.php?name=ski_russia