Презентация на тему: Что такое физическая нагрузка, как ее определить? Преподаватель: Элла Леонидовна Алукриева

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Презентация на тему: Что такое физическая нагрузка, как ее определить?

Выполнила студентка: Андрейчук Галина Сергеевна

Группа ТП18-11

Преподаватель: Элла Леонидовна Алукриева

Содержание 1. Что такое физическая нагрузка? 2. Как ее определить?

Физическая   нагрузка  — это определенная величина воздействия  физических  упражнений на организм занимающихся.

• Польза физических нагрузок
• - Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.
• - Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий). А также укрепление костей и исправление осанки.
• - Улучшение функционирования остальных органов и систем.
• - Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.
• - Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов.
• - Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения. Сохранение упругости кожи.
• - Нормализация веса (при умеренном питании).
• - Значительное увеличение продолжительности активной жизни.

Виды физических нагрузок

• -  Аэробные нагрузки (кардионагрузки)
• -  Упражнения на растяжку мышц
• -  Анаэробные нагрузки  направлены на развитие силы и скорости, за что их также называют  силовыми нагрузками

При выполнении одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая величина нагрузки по плотности будет разной. Обобщённым показателем интенсивности физической нагрузки являются энергетические затраты на её выполнение за единицу времени (измеряются в калориях в минуту).

А) при ходьбе без отягощения со скоростью 2 км/ч сжигается 1,2 ккал/мин, со скоростью 7 км/ч – уже 5,4 ккал/мин; Б) при беге со скоростью 9 км/ч сжигается 8,1 ккал/мин, со скоростью 16 км/ч – уже 14,3 ккал/мин; В) в процессе плавания сжигается 11 ккал/мин.

.

• Физическая нагрузка показана в любом возрасте, вот только ее количество определяется возможностями человека. Само развитие организма происходит в движении, поэтому его дефицита быть не должно. И сам человек знает, чувствует, что ему показано, а что нет. Как надо распределять физические нагрузки, чтобы повысить работоспособность, укрепить здоровье, достичь поставленного результата.

Список литературы

• https ://folkextreme.ru/2019/07/kak-samostoyatelno-opredelit-optimalnuyu-fizicheskuyu-nagruzku-po-vozrastu-i-forme /
• https:// naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskie-nagruzki.html
• https://studopedia.ru/3_18128_ponyatie-o-fizicheskoy-nagruzke.html