Презентация на тему : «Двигательное качество - гибкость. Дать определение. Как проверить свою гибкость? Составить комплекс упражнений для развития гибкости».
Подготовила
Ст-ка ГАУ КО ПОО
Гр.СТ18-11
Яковлева Алевтина Витальевна
Содержание
1.Двигательные способности
2.Что такое гибкость
3.Рекомендации для гибкости
4.Тесты для измерения гибкости
5.Способы проверить гибкость
1 способ
2 способ
3 способ
4 способ
6.Упражнения для улучшения гибкости
Двигательные способности — это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида двигательной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.
Что такое гибкость
Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.
Рекомендации: - упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно -чередовать упражнения на силу и гибкость, не допуская преобладания одного вида упражнения над другим
Способы проверить гибкость
«Человек-паук»
«Гусеница»
«Крендель»
«ЧЕЛОВЕК-ПАУК»
Что проверяем : насколько эластичны мышцы бедер
-Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.
-Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое — касаться пола.
-Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. -Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.
Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.
Проблема есть в том случае , если правая или левая нога стоят на разном уровне с ладонью или если одна нога тянется лучше другой .
«ГУСЕНИЦА»
Что проверяем : голень и подколенное сухожилие.
-Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.
-Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. ----Не сгибайте колени и локти.
-Повторите это упражнение три раза.
Проблема есть в том случае , если вы не можете сделать это, не согнув колени и локти.
«ВЕЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ»
Что проверяем : насколько хорошо ваши бедра могут двигаться вместе.
-Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.
-Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.
-С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.
-Повторите десять раз.
Проблема есть в том случае , если у вас не получается раздвинуть колени достаточно широко или вы не можете увеличить амплитуду движений.
«КРЕНДЕЛЬ»
Что проверяем : ягодичные мышцы.
-Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.
-Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.
-Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
-Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.
-Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.
Проблема есть в том случае , если у вас не получается коснуться коленом пола или достаточно низко наклониться.
КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ?
«Конечно, все озвученные проблемы звучат неприятно, но решение есть, и оно очень простое.
Больше двигайтесь. Если вы ведете сидячий образ жизни в офисе, больше ходите пешком. Если вы регулярно ходите в спортзал, но все равно не можете похвастаться гибкостью, постарайтесь устраивать себе сбалансированные тренировки, не фокусируясь все время на одной и той же группе мышц. Не забывайте про растяжку! Тянитесь 3-4 раза в неделю, и уже через месяц все изменится».
Источники
https://fb.ru/article/387456/dvigatelnyie-sposobnosti-opredelenie-harakteristika-i-klassifikatsiya - Двигательные способности.
http://www.psychologies.ru/wellbeing/4-sposoba-proverit-svoyu-gibkost/ - 4 способа проверить свою гибкость
https://cyberpedia.su/15x49a.html - Двигательные умения и двигательные навыки
Двигательные способности
Спасибо за внимание!!!)