Презентация на тему:Двигательное качество - гибкость. Дать определение. Как проверить свою гибкость? Составить комплекс упражнений для развития гибкости:

Презентация на тему : «Двигательное качество - гибкость. Дать определение. Как проверить свою гибкость? Составить комплекс упражнений для развития гибкости».

Подготовила

Ст-ка ГАУ КО ПОО

Гр.СТ18-11

Яковлева Алевтина Витальевна

Содержание

1.Двигательные   способности

2.Что такое гибкость

3.Рекомендации для гибкости

4.Тесты для измерения гибкости

5.Способы проверить гибкость

1 способ

2 способ

3 способ

4 способ

6.Упражнения для улучшения гибкости

7.Комплекс упражнений для развития гибкости.

8.Источники.

Двигательные     способности    —   это   комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида   двигательной   деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.

Что такое гибкость

Гибкость   — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также   гибкость   — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

Рекомендации: -   упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно -чередовать упражнения на силу и гибкость, не допуская преобладания одного вида упражнения над другим

Способы проверить гибкость

«Человек-паук»

«Гусеница»

«Крендель»

«ЧЕЛОВЕК-ПАУК»

Что проверяем :   насколько эластичны мышцы бедер

-Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.

-Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое — касаться пола.

-Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. -Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.

Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.

Проблема есть в том случае , если правая или левая нога стоят на разном уровне с ладонью или если одна нога тянется лучше другой .

«ГУСЕНИЦА»

Что проверяем :   голень и подколенное сухожилие.

-Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.

-Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. ----Не сгибайте колени и локти.

-Повторите это упражнение три раза.

Проблема есть в том случае , если вы не можете сделать это, не согнув колени и локти.

«ВЕЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ»

Что проверяем :   насколько хорошо ваши бедра могут двигаться вместе.

-Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.

-Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.

-С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.

-Повторите десять раз.

Проблема есть в том случае , если у вас не получается раздвинуть колени достаточно широко или вы не можете увеличить амплитуду движений.

«КРЕНДЕЛЬ»

Что проверяем :   ягодичные мышцы.

-Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.

-Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.

-Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

-Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.

-Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.

Проблема есть в том случае , если у вас не получается коснуться коленом пола или достаточно низко наклониться.

КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ?

«Конечно, все озвученные проблемы звучат неприятно, но решение есть, и оно очень простое.

Больше двигайтесь. Если вы ведете сидячий образ жизни в офисе, больше ходите пешком. Если вы регулярно ходите в спортзал, но все равно не можете похвастаться гибкостью, постарайтесь устраивать себе сбалансированные тренировки, не фокусируясь все время на одной и той же группе мышц. Не забывайте про растяжку! Тянитесь 3-4 раза в неделю, и уже через месяц все изменится».

Источники

https://fb.ru/article/387456/dvigatelnyie-sposobnosti-opredelenie-harakteristika-i-klassifikatsiya - Двигательные способности.

http://www.psychologies.ru/wellbeing/4-sposoba-proverit-svoyu-gibkost/ - 4 способа проверить свою гибкость

https://cyberpedia.su/15x49a.html - Двигательные умения и двигательные навыки

Двигательные способности

Спасибо за внимание!!!)