Презентация на тему " Двигательное качество-выносливость "

Министерство образования Калининградской области

государственная образовательная организация

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

(ГАУ КО ПОО КСТ)

«Двигательное качество-выносливость»

Выполнила : Шушлина Мария Владиславовна

Студентка : 3 курса

Группы: ОП17-1

Преподаватель : Логунова Наталья Георгиевна

Выносливость (человека)

— способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.

Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (разновидность двигательной деятельности).

Виды выносливости

Существует два вида выносливости: общая и специальная.

• Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
• Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.

Как проверить свою выносливость

Самым доступным и объективным способом определения физической выносливости на данный момент считается тест Купера.

Для прохождения теста на физическую выносливость нужно выполнить четыре тренировочных круга, каждый из них будет состоять из четырех упражнений в десяти повторах.

Один круг включает в себя:

• Отжимания — 10 раз, после выполнения последнего следует остаться в упоре лежа;
• Выпрыгивания из упора лежа — 10 раз, после выполнения примите положение лежа на спине;
• Скручивания, подъемы корпуса или отведение ног за голову, на выбор — 10 раз;
• Приседания или прыжки из полного приседа, чтобы колени касались пола — 10 раз.

Тест Купера

• Выполните четыре круга так быстро, как можете, и засеките общее время выполнения, о нем вы будете судить об уровне своей физической выносливости.

Результаты теста Купера:

• 3 минуты — отличный результат;
• 3,5 минуты — хороший результат;
• 4 минуты — удовлетворительный результат.

Систематическое выполнение этих упражнений с учетом потраченного времени поможет повысить выносливость и в будущем выполнить тест гораздо лучше.

Упражнения для развития выносливости

• ЗАНЯТЬСЯ ОФП

Для начала рекомендуем вам провести тренировки на общую выносливость. В чем заключается принцип? Такие тренировки подразумевают занятия в течение минимум 40 минут в умеренном темпе с целью общего укрепления сосудистой и мышечной систем. В результате этих упражнений образуются новые кровеносные сосуды – капилляры – которые отвечают за более масштабное и глубокое снабжение мышц кислородом.

Упражнения для развития выносливости

2 . ПРОВОДИТЬ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Интервальные тренировки подразумевают чередование очень коротких упражнений (от 15 секунд до 1 минуты) в максимально быстром темпе с работой в медленном темпе.

Упражнения для развития выносливости

3. ОПТМИМИЗИРОВАТЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ РЕСУРСЫ

Во время продолжительной тренировки организм черпает энергию не только из жиров, но и из сахаров, а значит, чтобы добежать до финишной черты, важно следить за тем, чтобы запасы гликогена (формы резерва сахаров в мышцах) не снижались. Если эти запасы опустошаются, то организм не будет брать энергию из жиров, а наоборот, энергия начнет поступать за счет самой мышцы, что может негативно сказаться на результативности.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!