Презентация на тему "Комплекс скоростно-силовых упражнений для волейболистов"

Комплекс скоростно-силовых упражнений для волейболистов

Работу выполнила:

Студентка группы Т19-1

Малышева Анастасия

  Волейбол

• Волейбол-(от англ. volley — удар с лёта и ball — мяч) – это олимпийский вид спорта, целью в котором является направить мяч в сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на половине соперника или добиться ошибки со стороны игрока команды соперника.

Упражнения

• 1. Выпрыгивание со штангой из полуприсела
• Выпрыгивания со штангой - это упражнение не для новичков. Насколько это упражнение эффективно, настолько же оно сложно и поэтому - опасно. Эффективно оно, в первую очередь, для развития взрывной силы мышц

2. Восхождения со штангой или отягощением в руках.

3. Пресс. Подъем ног .

4.Подъем на носки на тренажере.

• Описание упражнения. Ноги в коленях прямые. Сгибаем и разгибаем только голеностопный сустав. До конца вниз, потом до конца вверх. Вверху пауза. Упражнение делаем в среднем темпе

5. Жим ногами на тренажере

• Жим ногами на тренажере - это упражнение, которое относится к категории базовых, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только четырехглавые мышцы бедер, но и задняя группа мышц бедер

• 6.Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко)
• 7.Запрыгивание на тумбу высотой 80-100

• 8. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием НОГАМИ.

• 9.Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах) 
• 10. Стоя у стены боком, отведение ноги (с грузами)

Программа прыжковой подготовки

• Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке последовательно выполняются упражнения 6, 7, 8, 9, 10.
• Дозировка: 20 прыжков (запрыгивание) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин.
• Интервал между упражнениями - 2-3 мин.  Высокое поднимание бедра выполняется по 50-100м в серии (2-3 серии); отдых между сериями 1-2 мин. 

Заключение

• Волейбол - одна из наиболее распространенных игр в России. Массовый, подлинно народный характер волейбола объясняет его высокой эмоциональностью и доступностью, основанной на простоте правил игры и не сложности оборудования. Особым достоинством волейбола как средство физического воспитания является его специфическое качество - возможность самодозирования нагрузки, т.е. соответствие между подготовленностью игрока и нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех возрастов. Учитывая, что выполнение всех технических и тактических элементов волейбола требует точности и целенаправленности движений, большинство технических приемов в волейболе (подача, атака, блок) требует проявления взрывной силы. Поэтому физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на развитие скоростно-силовых способностей спортсмена.

Спасибо за внимание!