Презентация на тему: Общая информация о лыжной подготовке.

Общая информация о лыжной подготовке.

Лыжная подготовка

• Лыжи появились в глубокой древности, ещё в каменном веке. Первые лыжи были короткие и широкие, и охотники могли на них только ходить по снегу.
• Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и является доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, развития выносливости.
• Лыжный спорт – популярный и массовый вид зимнего спорта, включающий гонки, прыжки с трамплина, биатлон, слалом, горные лыжи и скоростной спуск, северное двоеборье (гонки и прыжки с трамплина), фристайл (балет, акробатика, могул), а также лыжную подготовку как первую ступень занятий лыжным спортом.
• Мы гордимся нашими выдающимися лыжниками – чемпионами мира и Олимпийских игр: В. Кузин, Н. Зимятов, П. Колчин, В. Веденин, А. Прокуроров, Л. Козырева, Г. Кулакова, Р. Сметанина, Е. Вяльбе, Л. Егорова, О. Данилова и многими другими.
• При ходьбе на лыжах в работу включается наибольшее , по сравнению с другими видами упражнений, число мышц, основательно нагружаются мышцы ног, рук, спины, живота. В процессе занятий совершенствуются жизненно важные качества – воля, выносливость, скоростно-силовые способности.

Спортивная одежда и обувь

• Одежда и обувь должна соответствовать твоему размеру, не стеснять движения, дыхание и кровообращение;
• В холодную погоду спортивная одежда должна состоять из трёх слоёв:

1. Нижнее бельё (хлопок);

2. Рубашка или тонкая водолазка;

3. Тёплый трикотажный костюм или шерстяной свитер и спортивные брюки.

• На голову надеваем вязаную шапочку, на руки – варежки (желательно с непромокаемым верхом);

- Если погода ветреная, хорошо поверх всего надеть лёгкую куртку из плащевой ткани (ветровку);

- ОБУВЬ должна быть подходящей по размеру и удобной. Тесная обувь нарушает кровообращение. В холодную погоду это может привести к обморожению кожных покровов ног;

- Зимнюю спортивную обувь лучше всего надевать на шерстяные носки, под которыми должны быть одеты тонкие носки из хлопка

СМАЗКА ЛЫЖ

мази

жидкая мазь

Первые мази

«Висти», «Марафон»

твердые мази

ПАРАФИНЫ

Лыжный ускоритель - спрей

Набор для смазки лыж

подготовка лыж

ВСЕ НА ЛЫЖИ!

• Катание на свежем, морозном воздухе укрепляет здоровье, закаляет развивает выносливость, силу, ловкость и др. двигательные качества;
• Первый этап в освоении передвижения на лыжах в первом классе – ХОДЬБА СТУПАЮЩИМ ШАГОМ БЕЗ ПАЛОК (при этом способе надо поочерёдно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снегу. Руки двигаются вначале произвольно. В дальнейшем обучении необходимо, чтобы левая рука выносилась вперёд вместе с правой ногой, а правая рука - с левой ногой.

ХОДЬБА СКОЛЬЗЯЩИМ ШАГОМ БЕЗ ПАЛОК

Подъем «полуелочкой »

Спуски на лыжах

Скользящий шаг

• Скользящий шаг

Попеременный двухшажный ход

Подъем

« лесенкой »

Торможение «плугом»

ПОДЬЁМ «ПОЛУЁЛОЧКОЙ»

Спуски на лыжах

Спуск на лыжах надо начинать учится на пологих склонах сначала в основной стойке. Лыжи расположены параллельно на расстоянии 10-15 см друг от друга.

Ноги слегка согнуты, одна чуть-чуть

впереди другой. Туловище слегка

наклонено вперёд, руки немного

согнуты в локтях. Освоив спуск без

палок, можно приступать к спуску

с палками. Палки в этом случае должны быть

наклонены кольцами назад

Спуски

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

• Кататься на лыжах можно в безветренную погоду, при температуре не ниже – 10…- 15 º С, при слабом ветре – не ниже - 10 º С;
• При переходе через проезжую часть дороги обязательно надо снимать лыжи.
• При потере равновесия надо падать на бок, не подставляя рук.
• При спуске с горы палки следует держать сзади концами вниз.

КАК ПОДОБРАТЬ ЛЫЖИ И ПАЛКИ ПО РОСТУ?

КАК ПРАВИЛЬНО СЛОЖИТЬ И НЕСТИ ЛЫЖИ?

Одежда лыжника

Найдите на рисунке одежду лыжника.

ВСЕ НА ЛЫЖИ!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ