Презентация на тему: " Развитие силы" Матухно Е.В.

Развитие силы

Выполнила: студентка 3 курса

группы ПИ 18-1

колледжа сервиса и туризма

Геворгян Ариана

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают следующие виды силовых способностей: собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость .

Собственно-силовые

Собственно-силовые способности характеризуются тем, что доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулируемая внешним предметом либо иным отягощением.

Скоростно-силовые

Скоростно-силовые способности являются соединением силовых и скоростных способностей.

Силовая выносливость

Силовая выносливость-способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.

Статическую выносливость , связана с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства.

Для развития статической выносливости применяются:

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений.

Развитие динамической выносливости Для развития динамической выносливости используются небольшие веса. Вес на штанге обычно составляет около 20-30% от одного повторного максимума. Тренировка этого физического качества проводится по тем же методам, которые используются во время тренировок общей выносливости. Как правило, в обоих случаях чаще всего применяется несколько способов.

Средства и методы развития силовых способностей

• Развитие и совершенствование силовых способностей организуются и проводятся по методике, включающей совокупность средств, методов и методических приемов.
• Соотношение силовых возможностей разных мышечных групп зависит как от генетических особенностей, так и от уровня физической подготовленности, профессиональной специализации.

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых выделяются три основные вида.

1) Упражнения с внешним сопротивлением, которые подразделяются на:

- упражнения с партнером, которые можно эффективно использовать не только на учебных занятиях в спортивных залах, но и в домашних условиях;

- упражнения в преодолении сопротивления внешней среды используются для развития силовой выносливости (бег по воде, снегу, против ветра и т.п.), специальной силовой подготовки (в воде, песке, на льду и т.п.).

2) Упражнения с преодолением собственного веса тела, которые подразделяются на:

- гимнастические силовые упражнения (подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях и т.п.);

- легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки через легкоатлетические барьеры, гимнастическую скамейку и т.п.).

3) Изометрические упражнения, способствующие одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц.

Различают упражнения:

- в пассивном напряжении (удержание груза);

- в активном напряжении (в течение 5—10 секунд в определенной позе

По характеру все упражнения подразделяются на три основные группы:

- общего воздействия (когда в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц);

- регионального воздействия (от 1/3 до 2/3 всех мышц);

- локального воздействия (менее 1/3 всех мышц).

СПАСИБО ЗА

ВНИМАНИЕ