Презентация на тему "Самостоятельные занятия физкультурой"

Самостоятельные занятия физической культурой

Для чего нужны самостоятельные занятия?

• Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность - ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека. Тело человека стремится к движению. Самостоятельные занятия – это не обязательный труд, а способ получить удовольствие от движения. Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Домашние физкультминутки

• Это не только физическая нагрузка и тренировка мышц, но и еще хороший способ снять утомление, или усталость. Утомление - это физиологическое состояние, наступающее вследствие напряженной или длительной работы и выражающееся в снижении работоспособности.

Дома нужно устраивать физкультминутки, чтобы давать мышцам снимать напряжение и прийти в форму.

Есть несколько упражнений для быстрого снятия утомления:

• сесть на коврик, поджав ноги под себя. Руки положить на колени ладонями вниз, тело расслабить и сосчитать до 60.
• в положении сидя или стоя сделайте глубокий вдох и закройте глаза. На выдохе медленно опустите подбородок на грудь. Расслабьте шею и плечи. На вдохе медленно и плавно начинайте круговые движения головой в левую сторону. Плечи расслаблены. При движении головы в правую сторону и вниз в исходное положение сделайте выдох.

Заботимся о зрении

• Забота о зрении включает в себя правильное расположение за книгой, телевизором или компьютером, зарядка для глаз и пища богатая витаминами.
• Самая простая зарядка: — сильно зажмурься, потом резко открой глаза; — поводи зрачками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз, в круговую по часовой и в обратную сторону; — быстро-быстро поморгай; — подойди к окну, нарисуй маленькую точку на стекле, сфокусируй взгляд на этой точке, а затем перемести взгляд на отдаленный предмет на улице.
• Каждое упражнение выполняй хотя бы по семь раз, они займут у тебя не более 5 минут, а пользу принесут огромную.

Домашний стадион

• Сила - это преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.
• Заниматься развитием силы нужно не менее 2 раз в неделю. Для укрепления ног – тренироваться в прыжках, бегать. Для укрепления рук – упражнения в метании.
• Быстрота - это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
• Для тренировки подойдут все упражнения, в которых нужна большая скорость: бросание мяча об стену, бег на месте.

• Выносливость - это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, плавание, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5-10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различными спортивными играми.
• Гибкость - это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание.

Дневник самоконтроля

• Самоконтроль - это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями и после них. Самоконтроль необходим всем, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Данные самоконтроля записываются в дневник, в котором фиксируются все параметры нагрузки, средства и методы тренировки.

• Каждый день отмечать, какая проделана работа и результат.

• Важно, что если при плохом самочувствии стоит снизить

тренировочную нагрузку.

Спасибо за внимание!