Презентация на тему: "Сила"

Сила

Выполнила: Никишова Арина Студентка: группы ТХ3-16

Сила

Это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Силовые способности

Это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «Сила» Среди них выделяют: 1) Собственно-мышечный

2) Центрально-нервные 3) Личностно-психические

4) Биомеханические 5) Биохимические

6) Физиологические факторы.

Средства воспитания силы

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивление), которые направленно стимулирует увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются «Силовыми»

Основные средства: 1) упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири, набивные мячи и т.д)

2) Упражнения, отягощённые весом собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе)

3) Упражнения с использование тренажёрных устройств общего типа (силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и т.д)

4) Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них

5) Статические упражнения в изометрическом режиме. В которых мышечное напряжение создается за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.д

Дополнительные средства: 1) упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д)

2) Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. д)

3) Упражнения с противодействием партнёра.

Методы воспитания силы

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.

Метод максимальных усилий

Предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления, например – поднимание штанги предельного веса. Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий.

Метод непредельных усилий

Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используются строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100

Метод динамических усилий

Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения по средствам работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью упражнения при этом выполняются с полной амплитудой.

«Ударный» метод

Этот метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно-воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий.

Метод статических усилий

В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. Когда стоит задача развить максимальную силу мышц.

Статодинамический метод

Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6 секундных изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой.

Метод круговой тренировки

Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач решаемых в тренировочном процессе, возраста пола и подготовительности занимающихся

Игровой метод

Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся: игры, требующие удержания внешних объектов

Факт

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводиться в течении 10-15 минут. Изометрические упражнения следует включает занятия как дополнительное средство для развития силы.

Спасибо за внимание! https://infourok.ru/prezentaciya-po-fizicheskoy-kulture-na-temu-sila-i-metodika-eyo-razvitiya-1501458.html