Презентация на тему: "Сила"

Сила

Выполнила: Морозова Анжела

Студентка группы Тх3-16

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий .

Силовые способности определяются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям – «динамическая сила», а второй - постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей – «статическая сила».

Развитие силы - это процесс повышения максимально

возможного напряжения мышц. Самыми благоприятными периодами

развития силы:

у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до

17—18 лет,

а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет,

чему в немалой степени соответствует доля мышечной

массы к общей массе тела

(к 10— 11 годам она составляет примерно 23%, к

14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%).

Наиболее значительные темпы возрастания

относительной силы различных мышечных групп

наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно

у детей от 9 до 11 лет.

Для развития силы используются упражнения с повышенным сопротивлением. Они делятся на две группы: Упражнения с внешним сопротивлением. В качестве сопротивления используют вес предметов (гири, штанга и пр.), противодействие партнера, самосопротивление, сопротивление упругих предметов (пружинные эспандеры, резина), сопротивление внешней среды. Упражнения с преодолением тяжести собственного тела (например, отжимание в упоре лежа).

Факторы влияющие на развитие силовых способностей :

1) мышечные;

2) центрально-нервные;

3) личностно-психические;

4) биомеханические;

5) биохимические;

6) физиологические факторы;

7) различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность

Тренировка

Первая— подготовительная часть (разминка) делится на две части: общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы (2-3 минуты), медленного бега (женщины—6-8 минут, а мужчины—8-12 минут), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Упражнение рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабления. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат.

Тренировка

Вторая— основная часть. При выполнении упражнений в основной части занятия необходимо придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности: сразу же после разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения на развития силы и в конце основной части занятия–упражнения для развития выносливости.

Тренировка

Третья—заключительная часть. В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 минут), переходящий в ходьбу (2-6 минут), и упражнения на расслабления в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечиваю постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. Учитывая свою двигательную подготовленность, следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 8-10 раз подряд.

Заключение

Многолетние исследования высококвалифицированных спортсменов-игровиков показали, что функциональная подготовка - необходимый компонент в структуре годичного тренировочного цикла для достижения высоких индивидуальных и командных спортивных результатов.

Список интернет-ресурсов

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%B0

2. https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/trenirovka-na-silu.html

3.https://pumping-effect.ru/bodibilding/uprazhneniya-na-silu-myshc.html

Спасибо за внимание!!!