Презентация на тему: "Утренняя гимнамтика"

Государственное Автономное учреждение

Калининградской области

Профессиональная Образовательная Организация

Колледж Сервиса и туризма

Презентация по дисциплине физкультура на тему: “Утренняя гимнастика”

Выполнена студентка

группы КМ17-1

Скубина Ирина

Содержание:

• Определение
• Зачем необходима
• Разминка
• Комплекс упражнений зарядки

Определение:

• Зарядка, утренняя гимнастика– комплекс физических упражнений. проделываемых сразу же после сна. Цель утренней гимнастики -«встряхнуть» организм, дать работу мышцам, создать ощущение бодрости, силы, повысить общий жизненный тонус. Утренняя гимнастика улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает  обмен веществ , укрепляет и развивает мышцы, способствует приобретению хорошей осанки. Заниматься утренней гимнастикой необходимо каждый день. Важно правильно с учетом состояния здоровья и уровня физического развития подобрать комплекс упражнений. 

Зачем необходима:

Благоприятное воздействие зарядки также проявляется следующим образом:

• укрепляется сердечная мышца и дыхательная система (профилактика инфарктов);
• улучшается проходимость и общее состояние кровеносных сосудов (профилактика инсульта);
• суставы становятся подвижнее (профилактика болезней опорно-двигательного аппарата);
• повышается упругость и тонус мышц, выравнивается осанка;
• ускоряется внутриклеточный метаболизм;
• активизируется работа мозга, что положительно влияет на мыслительную активность и концентрацию внимания;
• увеличивается выносливость;
• тренируется вестибулярный аппарат, совершенствуется координация движений.

Разминка:

• Разминка будет заключаться в приведении суставов и сухожилий в рабочее состояние:
• Встали ровно, ноги на ширине плеч. Медленно вращаем головой 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
• Затем наклоняем голову вправо и влево, вперед и назад по 2–3 раза, тянем мышцы.
• Делаем круговые движения плечами, точно так же – по 10 раз в обе стороны. Затем совершаем по 2–3 тянущихся движения вверх, вниз, вперед-назад.
• Теперь вращаем вытянутыми руками в обе стороны одновременно. По 10 раз.
• Далее, делаем то же самое со сгибом локтей. Крутим руками так, как удобнее.

• Разминаем кисти – делаем круговые движения.
• Руками упираемся в бока, совершаем круговые движения тазом по 10 раз в каждую сторону.
• Упираемся рукой в стенку и совершаем согнутой в колене ногой 10 вращательных движений в каждую сторону. Стараемся с каждым махом увеличивать радиус круга.
• Поднимаем ногу так, чтобы расстояние от носка до пола было примерно 10 см. Рисуем на полу вытянутым к полу носком круг за счет движения в колене.

Затем делаем то же самое, но с помощью голеностопа, а в колене нога неподвижна. Все, разминка закончена. По времени она может занимать 3–5 минут.

Комплекс упражнений зарядки

• ГОЛОВА:

поочередно поворачиваем голову в стороны; наклоняем голову вперед и обратно; делаем круговые вращения, которые должны быть плавными, а не резкими. Все упражнения делаем аккуратно и медленно.

• Плечи и руки:

одновременно и поочередно вращаем плечами; делаем короткие и длинные махи руками, поочередно меняя руки вверху и внизу; вытягиваем руки впереди груди и делаем ими «ножницы»; делаем вращательные движения локтевыми суставами, чтобы разогреть их; отводим прямые и согнутые в локтях руки назад.

• Туловище

наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, вращаем тазом; пытаемся дотянуться кончиками пальцев до носков на ногах; поочередно подтягиваемся в обе стороны

• Ноги и бедра

делаем махи ногами вперед и назад; поднимаемся и опускаемся на носочках; глубоко приседаем; согнув колени в суставах, делаем круговые движения

• Упражнения повторяйте по несколько раз, и в итоге они займут у вас как раз около десяти минут. Такой нехитрый комплекс, как зарядка «доброе утро» на 10 минут, видео с которым продемонстрирует все упражнения, дает возможность разогреться, подготовить тело и мозг и активному дню, улучшить настроение и получить заряд бодрости.

Список используемых источников

• https:// cross.expert/rastyazhka/utrennyaya-zaryadka.html
• https:// cross.expert/rastyazhka/utrennyaya-zaryadka.html
• https://fitnavigator.ru/trenirovki/kompleksy-uprazhnenij/dlya-utrennej-zaryadki.html

Спасибо за внимание !