Презентация на тему "здоровый образ жизни"

Выполнил(-а): Кузнецова Д.В. Группа: Т21-1. Проверил(-а): Позднякова О.О.

Что такое здоровый образ жизни?

• Содержание.
• Здоровый образ жизни-это...
• З.О.Ж.
• Почему важно придерживаться ЗОЖ?
• Питание.
• Сохранение зоровья.
• Режим питания.
• Физическая активность.
• Стресс.
• Причины стресса.
• Способы борьбы со стрессом.
• Вредные привычки.
• Три шага до избавления.
• Разрушительное (деструктивное) поведение.
• Эффективность ЗОЖ.
• Как пидерживаться ЗОЖ?

Содержание.

Здоровый образ жизни- это...

Здоровый  о браз   жизни(ЗОЖ)  — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровье человека на 60% и более зависит от образа жизни (еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и разрушительное поведение).

Здоровый образ жизни это не просто деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья, прежде всего это  организация всей жизнедеятельности человека, способствующая сохранению его здоровья.

З.О.Ж.

Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

• гиподинамия – недостаточная физическая активность;
• высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
• неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
• ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
• нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.

Почему важно придерживаться З.О.Ж.?

Питание.

Правильное   питание   подразумевает   употребление   цельных   продуктов, которые   составляют   80-90%   рациона.  Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре. Это обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла.

Сохранение индивидуального здоровья  – это процесс сохранения физиологических функций, работоспособности, поддержание социального статуса, социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

Сохранение здоровья.

Режим питания.

Под режимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеет значение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка.

Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях).Например: выполнение упражнений, ходьба на свежем воздухе, тренировка на тренажорах и тд.

Физическая активность.

Стресс представляет собой напряженное состояние организма, которое появляется, как защитная реакция на воздействие различных неблагоприятных факторов. Многие люди, находясь в состоянии стресса ежедневно, даже не понимают, что это ненормальное явление, от которого надо избавляться.

Стресс.

Возникает стрессовое состояние у человека по разным причинам. К основным факторам,  можно отнести две основные группы отношений: личные и рабочие. К рабочим факторам относятся:

• Чрезмерная или недостаточная нагрузка.
• Плохие отношения с коллегами.
• Тяжелые физические условия труда.
• Отсутствует взаимопонимание с руководством.
• Одновременное выполнение нескольких задач.

К личностным факторам относятся: проблемы, частые ссоры в семье, плохое питание, нарушение режима сна, проблемы с самооценкой.

Причины стресса.

• Поиграйте в игры, тренирующие память и логику. Так, чтобы ваш мозг погрузился в игру и отдохнул от проблем.
• Переключите внимание на что-нибудь приятное. Подумайте о приятных моментах дня или вспомните что-то, что заставит вас улыбнуться и придаст вам сил.
• Отдохните. Отдых, пожалуй, лучший способ борьбы со стрессом. Когда вы не думаете о проблемах, расслабляетесь в теплой ванне, допустим, или слушаете любимую музыку, при этом отдавая свое время хобби, а не переживаниям.

Способы борьбы со стрессом.

Социально-психологический конструкт/концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред; проявления психического и психологического дискомфорта индивида в результате неблагоприятного воздействия микросоциальных, социально-психологических и индивидуально-биологических факторов, мешающих успешной самореализации личности как представителя данного общества и приносящих вред здоровью человека и окружающей его среде .

Вредные привычки.

• Первый – это непосредственный отказ от пагубной привычки, принятие решения.
• Второй – этап «ломки». К сожалению, это неизбежный этап, независимо от того, о какой именно привычке идет речь. Если есть чувство, что вы вот-вот сорветесь – лучше обратится к специалистам.
• Третий этап – восстановление здоровья. Следует понимать, что сразу при отказе от сигарет, алкоголя или наркотиков положительный эффект будет заметен не сразу, на это нужно время. Потребуется от 1 месяца до 1 года для того, чтобы вывести все продукты распада из организма.

Специалисты утверждают, что сложнее всего в первые три недели после отказа от вредной привычки – но уже после формируется новая привычка: здоровый образ жизни.

Три шага до избавления.

Деструктивное   поведение  – действия (словесные или практические), направленные на разрушение чего бы то ни было –мира, покоя, дружбы, соглашения, настроения, успеха, здоровья, физических предметов и т.д. Выражается как драчливость, нетерпимость, упрямство, грубость, ненависть, страх, паника по отношению к другому человеку, предмету, самому себе, отношению, делу, животным, природе и т.д.

Разрушительное (деструктивное) поведение.

• Положительно и результативно снижает и устраняет воздействие факторов рисвка, заболеваемости и как результат-- уменьшает застраты на лечение.
• Способствует тому, что жизнь человека  становится более здоровой и долговечной.
• Обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей(если они есть).
• Является основой реализации потребности человека в сасмоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех.

Эффективность З.О.Ж.

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

Как придерживаться ЗОЖ?