Презентация по физкультуре на тему: что такое утомление, его признаки?

ПРЕЗЕНТАЦИЯ НА ТЕМУ: ЧТО ТАКОЕ УТОМЛЕНИЕ, ЕГО ПРИЗНАКИ?

ПОДГОТОВИЛА: СТУДЕНТКА ГАУ КО ПОО КСТ

ГРУППА КМ 19-1

БУТЬКО АЛЕКСАНДРА

Активная жизненная позиция, безусловно, важна, но не стоит забывать, что резерв наших возможностей не безграничен, поэтому утомление при физической и умственной работе практически никого не обходит стороной.

Утомление   — это функцио­нальное состояние, которое возникает в результате интенсивной или (и) длительной рабочей нагрузки и проявляется во временном нарушении ряда психических и физио­логических функций индивида, а также снижении эффективности и качества труда.

При продолжительном воздействии чрезмерных нагрузок и от­сутствии условий для полноценного восстановления функциональных нарушений состояние утомления может перейти в переутомление.

При этом физиологическом состоянии организм испытывает стресс и подает сигналы о необходимом восстановлении, после чего он вновь сможет полноценно функционировать.

Человек зачастую испытывает физическое утомление и угнетение после непрерывной нагрузки, связанной непосредственно с телом, которое или долгое время напряжено, или пребывает в одном положении.

Деятельность, ведущая к мышечному перенапряжению : тяжелый физический труд, постоянные командировки, интенсивные тренировки, изнуряющий образ жизни, недосып, вследствие чего сильная утомляемость ведет к нарушению мышечных функций, снижению энергии, скорости, четкости координации.

Умственное утомление у человека выражается в затрудненном мышлении, вялости, замедленной реакции, проблемами с сосредоточением внимания. При сильном умственном переутомлении проявляется депрессия или плохое настроение.

Какой бывает усталость?

В зависимости от рода деятельности человека и степени усталости существуют следующие виды утомления:

• Сенсорное (продолжительное раздражение в виде громкого шума, яркого света)
• Перцептивное (затруднение опознавания сигнала, т.е. человек сталкивается с сильными помехами в восприятии, ему трудно различать звуки и явления)
• Информационное (недостаток или перегрузка мозга информацией)
• Эффекторное (возникновение каких-либо активных изменений, особенно в центральной нервной системе человека, появляющихся из-за процесса обработки информации или процесса преобразования в мозге по конкретным правилам – например, математический счёт, формирование мнения, идеи)
• Нервное (большая усталость, вялость и ощущение «разбитости»)
• Эмоциональное
• Умственное (понижается деятельная способность человека из-за сбоя работы процессов в мозге, в частности во всей нервной системе. Процессы обдумывания и запоминания затруднены)
• Физическое переутомление (по нарушению функционирования мышц, уменьшению энергии, нестабильности координации и сильному желанию выспаться)

СТАДИИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ

1 стадия.   Наличие субъективных признаков, но отсутствуют глубокие расстройства. Пациенты часто жалуются на  нарушенный сон  и аппетит. Вылечить такое состояние обычно не составляет труда.

2 стадия.   Присоединяется объективная симптоматика. У пациентов много жалоб на данной стадии, нарушаются обменные процессы. Лечение уже будет более сложным, чем на первой стадии.

3 стадия.   Самая тяжелая степень, для нее характерен переход в неврастению. Требует продолжительного и сложного лечения.

Причины возникновения утомления, переутомления

Утомление может возникать в следующих ситуациях:

• при долгой работе умственного или физического характера;
• при однообразной монотонной работе;
• при длительном воздействии раздражителей: шуме, слабом освещении и т. д.;
• при конфликтах, отсутствии заинтересованности;
• при недостаточном питании, различных заболеваниях.

Умственное переутомление – частый спутник во время экзаменов, сессий, плотного рабочего графика. Эмоциональное утомление обычно возникает вследствие общения с большим количеством незнакомых людей.

Причины переутомления разнообразны. К такому состоянию могут привести: недостаточное количество сна, отсутствие физической активности, стрессы, отсутствие полноценного отдыха, плохое питание, психические перенапряжения. Группа риска – спортсмены, люди с неустойчивой психикой и подвергающиеся чрезмерным физическим нагрузкам .

Основные признаки умственного переутомления:

• Проблемы с засыпанием.
• Покраснение глаз
• Бледные кожные покровы.
• Появление мешков под глазами.
• Нестабильное артериальное давление
• Усталость, которая не проходит после отдыха и сна.
• Головная боль без причины

Признаки физического утомления:

• Нарушения сна. Человек тяжело засыпает, а ночью неоднократно просыпается.
• Постоянное чувство усталости.
• Усиливается болезненность в мышцах.
• Вялость или излишняя агрессия.
• Повышенное артериальное давление.
• Снижение аппетита или полное его отсутствие.
• Снижение веса.
• У женщин может быть нарушен менструальный цикл.
• Дискомфортные ощущения в области анатомического расположения сердца, тяжесть за грудиной.

Признаки переутомления

Помимо присутствия симптомов, характерных для утомления, могут добавиться  :

• заторможенность;
• тошнота, рвота;
• снижены рефлексы;
• повышенная потливость;
• обморочные состояния;
• В анализах может обнаруживаться лейкоцитоз, тромбоцитопения, повышение гемоглобина и молочной кислоты.
• На этой стадии у человека совсем нет сил, он выполняет необходимое действие с огромным напряжением. Если переутомление переходит в срыв, то идет полное расстройство процессов жизнедеятельности. Тогда человек прекращает выполнение любой деятельности.

ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ

Переутомление может быть вызвано разными причинами: напряженной работой, снижением иммунитета, стрессовыми ситуациями, экологическими факторами. Усталость организма - достаточно опасное состояние, которое обычно сопровождают следующие симптомы:

•   Состояние прострации, отсутствие желания спать.
•   Видимые расширения кровеносных сосудов глазных яблок.
•   Отеки лица, изменения цвета кожных покровов до стадии побледнения с выраженным сероватым оттенком.
•   Нервозность, иногда до истеричности.
•   Тошнота, обмороки, отсутствие аппетита.
•   Частые головные боли, головокружение.
•   Повышение давления.
•   Снижение чувствительности, ухудшение памяти, зрения.

Для того чтобы избежать переутомления, необходимо ежедневно заботиться о своем здоровье, не перенапрягаться и повышать тонус, принимая специальные витаминно–антиоксидантные комплексы.

СНЯТИЕ УТОМЛЕНИЯ

Профилактика утомления заключается в следующих действиях:

•   Временной смене деятельности.
•   Выполнении несложных упражнений, знакомых нам с детства: ходьбы, прыжков, приседаний. Вместо упражнений можно совершать пешие прогулки или начать ходить в бассейн.
•   Обязательном приеме витаминов.
•   Введении в рацион питания достаточного количества злаковых, овощей, фруктов, молочно-кислых и нежирных мясных продуктов.

Если же приступы усталости повторяются все чаще и чаще, а бодрость не наступает даже после полноценного сна, стоит задуматься о смене деятельности или снижении нагрузок. Чрезмерные перегрузки организма приводят к его раннему старению в связи с накоплением свободных радикалов, повреждающих клетки. В такой ситуации необходимо повысить в меню количество продуктов, содержащих антиоксиданты.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!