Презентация по физкультуре на тему "Основные виды плавания".

Презентация по физкультуре на тему «Основные виды плавания».

Подготовила: Маркова Наталья Юрьевна

ОГБПОУ «Костромской колледж бытового сервиса»

Общая характеристика, особенности и классификация плавания 

•   Плавание как физическое действие — способность (или умение) человека держаться на поверхности воды и передвигаться в заданном направлении без посторонней помощи и дополнительных приспособлений.

• Плавание как учебный предмет — область знаний, которая включает гидродинамические и биохимические законы взаимодействия человека с водой, технику плавания, методику обучения.

Стили

Баттерфляй

Способы

спортивного

плавания

Кроль на груди

Кроль на спине

Брасс

Кроль на груди

Кроль на спине

Брасс

Баттерфляй

Обучение плаванию кролем на груди

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди  – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.
• Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.
• При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Работа рук

Работа рук – основные фазы пошагово

• Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.
• Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.
• Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:
• 1.Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
• 2.Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть .Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).
• 3.Выход руки из воды.  Сначала выносим локоть, затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
• 4.Пронос.  Перемещаем руку в расслабленном состоянии, чтобы затем вложить ее в воду.
• 5.Вкладывание.  Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду, стараемся проскользить вслед за ней.

Работа ног

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

Основные моменты:

• Движение идет  от бедра , а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
• Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне  140-160 градусов .
• Стопы  вытянуты  от себя.
• Ноги двигаются  близко друг к другу  – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Работа ног

Обучение плаванию кролем на спине

Общее описание способа “кроль на спине”

Плавание кролем на спине выглядит следующим образом:

• Тело лежит в воде горизонтально на спине;
• Ноги безостановочно работают, совершая попеременные махи. Внешне эти движения чем-то напоминают ножницы;
• Руки совершают гребки, сменяя друг друга: в тот момент, пока одна под водой делает гребок, другая проносится сверху.

Работа рук

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и  в классическом кроле , только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

• Наплыв  – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
• Основная часть  – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
• Выход из воды  – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
• Пронос  – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Работа рук

Работа ног

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот –  то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх .

• Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.
• Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.
• Ноги двигаются попеременно.

Работа ног

Обучение плаванию брассом

Плавание в брассе осуществляется следующим образом:

• Руки делают гребок  к себе и затем выбрасываются вперед.
• За счет гребка  плечевой пояс и голова поднимаются над водой , делается вдох, затем в ходе выброса рук вперед голова  опускается в воду .
• В момент выброса рук  ноги делают толчок , чем-то напоминающий движения лягушки.

Работа рук

Руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;

Ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;

• Голова опущена в воду.
• В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.
• Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.
• При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.

1.Разведение в стороны

• Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.
• На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.
• Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

Траектория движений ладоней в брассе

2. Гребок

Основная часть гребка:

• Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.
• Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.
• Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.

Завершение гребка:В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:

• локти приближаются к телу в районе ребер, обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).
• локти приближаются к телу в районе ребер,
• обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).

3. Выброс вперед

• Момент выброса кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
• В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.

Движение рук

Работа ног

Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).

Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.

1. Подтягивание ног

Производится ближе к концу гребка  – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:

• колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
• голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.

Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:

• во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
• когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.

2.Толчок

Производится в момент выброса руки вперед  – делается резкое ударное движение ногами.

Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.

Для толчка ноги делают удары в стороны   (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

:

Работа ног

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!